После 30-35 лет набрать лишний вес очень просто, а избавиться от него намного сложнее. Почему так происходит и как похудеть в этом возрасте? Ответить на эти вопросы поможет данная статья на komy-za30.ru. Мы разберёмся, с чего начать похудение, если вам за тридцать пять, как в вашем возрасте худеть полезно, а как – вредно, и что способствутет быстрейшему сбросу веса.

Откуда лишний вес к 35 годам?

С каждым годом метаболизм замедляется. Вот почему после 35 лет трудно похудеть. Ускорить обмен веществ можно, занимаясь спортом, правильно питаясь и ведя активный образ жизни. Если никак не способствовать этому, то лишние килограммы начнут набираться очень быстро.

Почему после 35 лет труднее похудеть

В этом возрасте тяжелее худеть по многим причинам. Они могут быть физиологическими и психологическими. Чаще всего после 35 лет люди «расслабляются», ощущая стабильность их семейного или материального положения. Следствием таких перемен становится пассивный образ жизни, замедление метаболизма и прибавка в весе.

Почему появляется лишний вес — причины

Если мало двигаться и постоянно есть калорийную пищу, то в скором времени даже у самого стройного человека могут появиться бока и животик.

Что говорят диетологи

При похудении после 35 лет, диетологи советуют женщинам пересмотреть свой рацион и режим питания. Также к секретам стройного тела специалисты относят следующие правила:

  1. Не сидеть на строгих диетах.
  2. Есть часто, но небольшими порциями.
  3. Не есть после 18:00.
  4. Заменить все калорийные продукты легкими.
  5. Употреблять больше белков и кальция.
  6. Заранее составить меню и готовить по нему.
  7. Заниматься спортом, контролировать свой режим дня и больше двигаться (пешие прогулки, бег, зарядка).

Причины неудач в похудении

Худеющему стоит отказаться от мучного, жирного и сладкого. Такая пища быстро увеличивает вес и сильно вредит здоровью. Диетологи рекомендуют также отказаться от жареного, острого и копченого. Эти продукты не несут особой пользы для организма, а значит, и потребности в их употреблении нет, замечает komy-za30.ru.

Если кардинальные перемены в рационе даются с трудом, то можно просто уменьшить употребление следующих продуктов:

  1. Сахар. Чай лучше пить без него. Много сахара содержится и в выпечке, покупных соках и компотах.
  2. Картофель. Этот крахмалистый овощ очень калорийный. Поэтому, если отказаться от него невозможно, то лучше употреблять его в отварном или печеном виде.
  3. Мучное. Заменить сдобу, пироги и хлеб можно цельнозерновыми хлебцами. Также рекомендуется читать состав продукта на упаковке. В нем должно быть минимум пшеничной муки.
  4. Шлифованный рис. Он содержит много крахмала, который негативно сказывается на фигуре. Его можно заменить бурым.
  5. Каши быстрого приготовления. Они довольно калорийны, но их состав не позволяет долго удерживать чувство сытости. Поэтому лучше готовить каши самостоятельно.
  6. Жирные бульоны. Они содержат холестерин, пагубно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца и сосудов в свою очередь приводят к нарастанию жировой ткани.
  7. Сало, колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты лучше заменить отварной индейкой или куриной грудкой, а также морской рыбой и морепродуктами.
  8. Консервы, копчености. В них содержится большое количество жиров, препятствующее снижению веса.
  9. Сливочное масло. Оно содержит много полезных веществ, но при этом насыщено жирами. Поэтому в неделю рекомендуется употреблять не более 15 г продукта.
  10. Майонез. Покупной майонез противопоказан при похудении. Лучше приготовить его самостоятельно или заправить блюдо менее калорийным соусом, сделанным собственноручно.

Вредная еда, которой лучше избегать в любом возрасте

В процессе похудения и после достижения желаемого результата придется полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабриктов, чипсов, сухариков, газированных напитков и алкоголя.

Пища, способствующая потере веса — клетчатка. Ее больше всего в свежих овощах, фруктах и зелени.

Как правильно худеть, если вам 35

Как похудеть в 35 лет женщине? Чтобы вес скорее уходил, специалисты рекомендуют действовать поэтапно. С чего начать такое похудение? С морального настроя на успех, постановки целей, очистки организма от шлаков и перехода на более легкий рацион питания. Далее следует действовать по следующей схеме:

  1. В течение 5-10 дней активно заниматься спортом и придерживаться особой диеты, включающей в себя «правильные» продукты.
  2. Резкая смена диеты и физических упражнений.
  3. После снижения веса нельзя моментально прощаться с новым образом жизни. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и делать разгрузочные дни.
  4. Поддерживать водный баланс организма правильно питаться и вести активный образ жизни. Этот этап позволит закрепить полученный результат.

Эти правила помогут не сбиться с верного курса

Нужно понимать, что после 35 лет похудение уже не дается так же легко, как в 18.

Если хочется надолго оставаться в форме, то следует полностью изменить свой образ жизни не на пару недель, а навсегда, акцентирует komy-za30.ru.

Первое время будет сложно, но через 21 день сформируется привычка, с которой не нужно бороться.

Где взять мотивацию на похудение

Большую роль в похудении играет настрой и постановка целей. Они невозможны без должной мотивации. Что делать, если ее нет? Можно ознакомиться со списком самых распространенных факторов, способствующих похудению, описанных ниже, и выбрать для себя подходящий:

  • идеальная фигура;
  • привлечение внимания противоположного пола;
  • обретение уверенности для смены профессиональной деятельности (модель, стюардесса и пр.);
  • победа над комплексами по поводу собственной внешности;
  • улучшение здоровья.

А почему решили похудеть вы?

Очень многих мотивирует к похудению фактор конкуренции. Им хочется выглядеть лучше подруги, коллеги по работе, любовницы и др.

Мотивация к похудению есть у каждого. Ее нужно просто более четко сформулировать. Ведь, если человек уже задумался о потере лишних килограммов, значит что-то его к этому подвигло.

Как найти поддержку близких?

Очень часто случается так, что человек собрался худеть, но в него никто не верит, отговаривают или даже запрещают ему правильно питаться. Это может сбить с намеченного курса. Ведь любому человеку в такой ситуации необходима поддержка. Найти ее можно в лице подруги, тренера, родственников или группы лиц по интересам в интернете. Они не дадут худеющему пропускать тренировки, срываться в питании или лениться.

Если же поддержки нет, то можно сделать этот фактор своей мотивацией. Когда идеальная фигура будет достигнута, все те, кто не верил в результат, убедятся в том, что вы были правы.

Почему строгие диеты вредят женщинам

Можно ли похудеть после 35 с помощью строгих диет? Диетологи рекомендуют не изнурять себя такими ограничениями в питании, это самая частая ошибка. Результат от такой диеты никогда не бывает долгосрочным. Как только человек возвращается к своему привычному режиму питания, килограммы вновь прибавляются.

При правильном похудении пища должна поступать систематически – например, каждые 3-4 часа. Это позволит поддерживать запас энергии, необходимый системам организма для корректной работы.

Какие диеты будут полезны после 35

Худеть после 35 лет нужно комплексно. Придется пересмотреть свои пищевые привычки, образ жизни и даже хобби. Но основой похудения всегда является питание. Дробная диета принесет результат в этом возрасте. Этот способ подойдет сладкоежкам и людям, которым тяжело перебороть себя. Советы при таком виде питания:

  1. Не переедать.
  2. Каждую неделю устраивать разгрузочный день.
  3. Следить за своим чувством голода.

Во время диеты нужно постепенно сокращать количество съеденного. Например, вместо двух котлет брать одну или заменить 5 ложек гречки четырьмя, советует komy-za30.ru. Если следовать этому правилу, то за месяц потеря в весе может составить 4-6 кг.

Чтобы избегать чувства голода, следует есть минимум 5 раз в день. Прием пищи не обязательно должен быть полноценным, достаточно и небольшого перекуса (яблоко, йогурт и пр.).

Даже при этой диете необходимо отказаться от спиртных и газированных напитков.

Есть продукты, которые полезны только в рекламе

Примерное меню на день при дробном питании:

  1. Вареное яйцо и салат.
  2. Перекус фруктом.
  3. 150-200 мл супа и немного овощного салата.
  4. Хлебец с авокадо и куриной грудкой.
  5. 100 г сырного салата на сметане и запеканка из творога.
  6. 80-100 г фруктового салата.

Вот так выглядит день здорового питания

Не менее эффективной является и диета, при которой на протяжении 7 дней употребляются определенные продукты. Чередование питания по неделям может быть таким:

  • 1 — кефир;
  • 2 — яблоко;
  • 3 — белки;
  • 4 — греча.

Перед проведением этой диеты лучше проконсультироваться с профильным специалистом.

Кефирная диета

На такой диете можно сбросить около 5 кг за неделю. Для ее осуществления нужно выпивать 1,5 л кефира пониженной жирности (не более 1,5%) в течение суток в 6 приемов. Во время диеты нужно пить много воды или несладкого чая (от 2 л в день).

Кефирная диета противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Кефирная диета для похудения

Гречневая диета

За неделю такого питания можно сбросить 7-8 кг. Для диеты крупу не отваривают, а заливают кипятком с вечера. На 200 г продукта нужно взять 1 л воды. Готовое блюдо разделяют на 5-6 порций и употребляют их в течение дня.

На протяжении дня следует пить много воды и разрешается употреблять свежие овощи.

Гречка — классический продукт для похудения

Белковая диета

В результате такой диеты можно потерять 8-10 кг за 7 дней. Для ее соблюдения нужно употреблять в пищу продукты с максимальным содержанием белка.

Белковая диета

Яблочная диета

На таком питании можно скинуть 8 кг веса. За день нужно съедать 1 кг зеленых яблок. Диеты придерживаются неделю, а затем переходят на другое питание.

На яблоках можно устроить разгрузочный день или начать соблюдать диету

Разрешается употреблять:

  • несладкий чай;
  • свежевыжатый сок;
  • негазированную воду;
  • нежирный бульон;
  • йогурт без добавок;
  • кефир пониженной жирности;
  • несладкий компот;
  • кисель.

Нельзя пить магазинные соки, газированные напитки, алкоголь и энергетики.

Рябиновый чай — рецепт для похудения

Почему нужно увеличить кальций и белок в рационе

После 35 лет для похудения диетологи рекомендуют ввести в питание больше продуктов, содержащих кальций и белок. К ним относятся:

  • творог;
  • ряженка;
  • кефир;
  • нежирное мясо;
  • белок яйца.

На кефире или ряженке можно проводить разгрузочные дни, выпивая 1,5-2 л напитка в течение дня.

Рецепт отвара для похудения из зверобоя

Народные средства для сброса лишнего веса после 35

Похудеть женщине, которой за 35 лет, можно и при помощи рецептов народной медицины. Достаточно пить специальные напитки на растительной основе, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях:

  • березовый сок;
  • рябиновый сок;
  • отвар зверобоя;
  • настой на крушине;
  • настойка имбирного корня;
  • сок капусты;
  • липово-вишневый настой.

Капустный сок поможет в борьбе за стройность

Эти народные средства ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

О применении напитка чайного гриба для похудения >>

Упражнения — нужны ли они женщине?

Без физических нагрузок успешно похудеть будет крайне тяжело. Они помогут заместить жировую ткань мышечной. За счет этого тело будет выглядеть более подтянутым и рельефным.

План тренировок на неделю может быть примерно таким, как в таблице.

Примерный план тренировок на неделю

Бег в данном случае представляет собой не длительные пробежки в утреннее и вечернее время (по 15 минут). Тренировки не должны длиться меньше 1 часа.

Как начать больше двигаться

Чтобы начать больше двигаться, нужно пересмотреть свой обычный режим дня. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно попробовать выходить на 1-2 остановки раньше, чем обычно. Также рекомендуется отказаться от использования лифта. Офисным работникам можно просто делать небольшую разминку несколько раз вдень. Даже такие небольшие перемены очень скоро принесут первые результаты в похудении.

Если дома есть дети, и пробежки не всегда возможны, то следует отдавать предпочтение кардио-тренировкам. Проводить их можно утром в качестве зарядки для всей семьи. Чтобы подключить домочадцев к процессу, попробуйте поставить веселую и энергичную музыку.

Иногда цифры на весах оказываются сюрпризом — не доводите до такого

Отзывы женщин

Существует множество диет, которые помогают женщинам и мужчинам за 35 лет похудеть в кратчайшие сроки. Но, по отзывам большинства из них, лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Лишь те, кто делает все постепенно и без сильного стресса для организма, достигают долгосрочных результатов.

Поэтому большую популярность завоевала дробная диета, разгрузочные дни и питание по неделям.

Похудеть после 35 лет возможно даже при сильном наборе лишнего веса, резюмирует komy-za30.ru. Достаточно внести некоторые изменения в свой привычный уклад жизни.

Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом  — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

  • 28
  •  
  •  
  •  
  •  
  •