Каждый из нас имеет право на счастливую жизнь, и каждый в силах эту жизнь продлить как можно дольше. Как замедлить старение? Об этом сегодня поговорим в женском клубе «Кому за 30». Каких «врагов» молодости стоит опасаться в первую очередь? Какие шаги предпринять для борьбы с признаками старения?
Последние научные исследования доказывают, что человек вполне способен замедлить темп работы своих биологических часов, если вовремя начнет следить за своим образом жизни. А именно, станет меньше подвергать износу внутренние ресурсы организма и будет оберегать себя от вредного влияния внешних факторов.
Итак, давайте разбираться, почему наше тело и ум стареют? И как замедлить старение организма женщины?
Содержание статьи:
Механизм старения организма
Причина существования нашего с вами тела кроется в постоянном делении клеток организма. Живые клетки на протяжении всей нашей жизни создают себе подобных с особым набором хромосом – носителей генетической информации. В процессе воспроизводства так называемых клонов хромосома тоже должна делиться, но не все ее части способны к этому.
Теломеры – особые участки на кончиках хромосомы, выполняющие функцию защиты генетической информации от вредоносных вирусов, инородных белков и других хромосом. Эти участки после каждого процесса деления становятся короче. С возрастом длина теломеров уменьшается, а когда их запас полностью иссякает, клетка гибнет.
Поэтому у пожилых людей клетки уже не способны к обновлению. Их организм быстро начинает стареть.
Почему мы стареем и способы замедлить процесс старения
Существует огромное число врагов молодости, но сегодня на сайте komy-za30.ru выделим основные и определим методы борьбы с ними.
Вред от групп свободных радикалов
Отколовшиеся участки молекул с высокой активностью способны нанести сильный вред здоровым клеткам организма, перенастроив многие биохимические процессы в них.
Основной способ защиты от таких свободнорадикальных групп – это антиоксиданты. Равновесие между свободными радикалами и антиоксидантами обеспечивает гармоничное течение нашей жизни. Как только чаша весов склонится в сторону первой группы, здоровье способно серьезно пошатнуться.
Как замедлить процесс старения организма?
Необходимо разнообразить свой рацион питания продуктами, обладающими антиоксидантными свойствами. К ним относятся: голубика, ежевика, клубника, малина, артишок, грецкий орех, чернослив, фасоль, яблоки, зеленый чай.
Возьмите за привычку принимать специальные комплексы, в состав которых входит селен, альфа-липоевая кислота, ресвератрол и коэнзим Q10.
Недостаток метилирования
Метилирование – простой, но крайне важный химический процесс, в процессе которого нейтрализуется большинство токсинов, вырабатывается энергия, необходимая для работы мышц, липидного обмена и для поддержания эластичности мембран клеток.
В пожилом возрасте данные реакции постепенно замедляются, а потом и вовсе затухают. Это становится толчком для развития различных аутоиммунных заболеваний, раковых опухолей, нервных расстройств, болезней сердечно-сосудистой системы.
Реакции метилирования возможно поддерживать на должном уровне, если принимать витамины группы В, магний и фолиевую кислоту. Вот как можно женщине замедлить старение.
Снижение выработки энергии
Митохондрии – клеточные энергоносители. С возрастом выработка энергии снижается, в будущем развивается мышечная слабость, сердечная недостаточность и истощение сил.
Чтобы митохондриальная активность не снижалась раньше времени, принимайте витаминные комплексы, занимайтесь физическими упражнениями и употребляйте пищу, богатую антиокисдантами.
Ухудшение микроциркуляции
Сосуды кровеносной системы постепенно утолщаются и засоряются. Кровь поступает к тканям и клеткам в меньшем объеме, чем раньше, и от этого страдают сердечная мышца, кора головного мозга, глаза и эпидермис.
Как замедлить старение кровеносной системы?
Для улучшения кровотока в капиллярах необходимы витамин С и Е, а также регулярные тренировки и отказ от курения. Принимайте продукты с содержанием жирных Омега- 3,6,9 кислот, зеленый чай и следите за своим весом.
Уменьшение длины теломеров
Из-за укорочения этих участков клетка теряет способность правильно себя клонировать. В итоге происходит сбой в программе передачи информации, и клетка постепенно погибает.
Еще один секрет, как можно замедлить старение при помощи научных знаний и опыта – это ежедневные физические нагрузки. Они способны замедлить процесс укорочения теломеров, и соответственно, продлить вам жизнь.
Употребляйте продукты, богатые магнием: тыквенные семечки и масло, сою, зелень и темно-зеленые овощи.
Как замедлить процесс старения женщин
Женский организм в отличие от мужского более чутко реагирует на гормональный сбой. Причиной преждевременного старения может стать менопауза, когда организм оповещает о снижении резерва яичников и постепенном падении уровня эстрогена. В этот период важно следить за уровнем своих гормонов и чаще посещать своего врача-гинеколога.
Чтобы замедлить процесс старения, придерживайтесь правильного питания с достаточным количеством полезных веществ, больше гуляйте на свежем воздухе, уделяйте время спорту, меньше бывайте под прямыми солнечными лучами и откажитесь от вредных привычек.
Возьмите на заметку все вышеприведенные доводы и советы. И вполне возможно, что сможете прожить до 120 лет. Именно таков, по мнению многих ученых, жизненный ресурс человеческого организма.
Есть масса способов, но начинать нужно из нутри. Именно на клеточном уровне начинается старение. Я вот знаю, что нужно избавляться от свободных радикалов, поэтому пью эваларовский ликопин. Это растительный антиоксидант. Кроме этого пользуюсь антивозрастной косметикой, стараюсь больше двигаться, ходить пешком.