26 советов, как похудеть после 50 лет женщине и выглядеть моложе

Еще не так давно люди пожилого возраста мало задумывались об излишнем весе, так как у них хватало и других проблем. Но сейчас появляется все больше активных людей в возрасте, поэтому очень актуальными являются советы диетологов, как быстро и правильно похудеть после 50 ти. Сайт komy-za30.ru расскажет всё о сбросе веса в преклонном возрасте.

Причины лишнего веса

Причин появления лишнего веса после 50 лет несколько. Самыми популярными являются изменения в метаболических процессах, гормональные изменения организма, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. При этом чаще всего причина не одна, а их комплекс.

Первой и основной причиной является замедление метаболических процессов. Практически все органы, участвующие в пищеварении начинают хуже работать. В желудке снижается кислотность желудочного сока, нарушается соотношение соляной кислоты и защитных факторов. Уменьшается эластичность стенок, поэтому количество пищи, помещающейся в желудке, снижается.

Печень уменьшает количество вырабатываемой желчи, что приводит к уменьшению сокращений кишечной стенки. В поджелудочной железе уменьшается выработка сока. Слизистая оболочка кишечника сглаживается, что приводит к ухудшению всасываемости питательных веществ.

Гормональные изменения организма коснутся всех женщин. Просто у кого-то это происходит раньше, а у кого-то позже.

И чтобы понять, как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет, необходимо понимать, что происходит с организмом. В климактерический период происходит снижение выработки полового гормона прогестерона.  А вот выработка эстрогена становится нестабильной, поэтому его то слишком много в организме, то не хватает. Повышенный уровень эстрогена вызывает быстрое накопление жировой ткани, значительная часть которой концентрируется в области живота.

Из-за возрастных особенностей появляются различные хронические заболевания. Так у многих пожилых людей диагностированы гастрит, язва, желчнокаменная болезнь, анемия, запоры, злокачественные опухоли. Эти заболевания напрямую влияют на появление лишнего веса, так как нарушаю процессы пищеварения.

Болезни суставов, некоторые хронические заболевания и повышенная утомляемость зачастую приводят к тому, что пожилые люди начинают меньше двигаться. Им не хочется искать новые способы двигательной активности, а старые уже не подходят по состоянию здоровья. И такой малоподвижный образ жизни напрямую влияет на набор веса.

Еще одной причиной, о которой говорят реже, являются особенности воспитания и менталитет. Многих женщин, возраст которых перешагнул за пятидесятилетний рубеж, воспитывали бабушки, выросшие в послевоенное время. Вспомните, с чем у нас часто ассоциируется бабушка? С пирогами, блинами и другой совсем не диетической пищей. И вот эти привычки, которые идут из детства, сильно портят жизнь многим женщинам. У них уют дома ассоциируется с запахом выпечки, а пухленькие дети считаются здоровыми крепышами. Да, сейчас все большую популярность набирает здоровый образ жизни и разумное питание. Но от некоторых привычек мы будем уходить еще долго.

О способах убрать живот после 50 лет >>

Можно ли похудеть при климаксе

Врачи утверждают, что похудеть можно в любом возрасте, если нет хронических заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Похудение реально и при менопаузе, возраст после пятидесяти лет не помеха, если правильно соблюдать все советы врача. Да, это будет сложнее из-за замедления метаболических процессов и гормональной перестройки, приводящих к уменьшению мышечной ткани. Но если подобрать правильные упражнения, помогающие нарастить ткань и ускоряющие метаболизм, то вполне возможно привести свое тело в идеальное для этого возраста состояние.

Какой вес для вас – лучший

Не существует какого-то идеального веса для всех женщин этого возраста. Ведь у всех разный рост и телосложение. И если для кого-то нормой являются 80 килограмм, то для других это будет 60 килограмм. Но есть формулы, которые позволяют вычислить, какой вес будет являться нормальным для вас.

Если не углубляться в сложные расчеты, то допускается привес в 5–7 килограмм по сравнению с весом в более молодом возрасте, а в некоторых случаях до 10 кг. Причем эти лишние килограммы в основном скапливаются в зоне талии и бедер. И это тоже является нормальным – все это происходит под воздействием гормонов.

Но главный показатель – вам не должно быть тяжело находится в этом весе. Если даже с привесом в 5 килограмм вы не начинаете задыхаться при подъеме по лестнице, вы с той же легкостью занимаетесь спортом или другой активностью, у вас не болят суставы и так далее. Если же вы чувствуете, что организму становится тяжелее, то необходимо сбрасывать и эти лишние килограммы.

Основные правила похудения после 50

Если вы всегда придерживались здорового образа жизни, то проблема лишнего веса после 50 лет вас будет мало волновать. И даже если вы немного наберете в связи с возрастными изменениями, то легко сможете избавиться от этих килограмм. А вот остальным придется в корне поменять свой подход к некоторым вещам.

• Соблюдать питьевой режим. Вода сильно влияет на метаболические процессы, при ее нехватке все замедляется еще сильнее.
• Изменить рацион питания. В пожилом возрасте требуется меньше пищи для жизнедеятельности организма. Но при этом следует обратить серьезное внимание на качество этой пищи.
• Изменить способы приготовления пищи. Стоит забыть про жареную еду, а также про всякие копчености и соленья. Тушите, запекайте и отваривайте. И помните, что в пожилом возрасте клетчатка плохо усваивается, поэтому овощи желательно подвергать термической обработке.
• Заниматься посильными физическими упражнениями. В любом возрасте есть список рекомендованных активностей. После 50 лет разрешено еще большинство видов спорта, поэтому не стоит прекращать заниматься физкультурой. И даже простые длительные прогулки помогут поддерживать нормальный вес.
• Исключить те продукты, которые вызывают повышенный аппетит. Это алкоголь, копчености, различные соусы и тому подобное.

Как нельзя сбрасывать вес после пятидесяти

В климактерический период женский организм и так испытывает значительные перегрузки. Происходит перестройка гормональной системы, что не очень хорошо сказывается на других системах организма. К тому же в этом возрасте у многих уже имеются хронические заболевания. Поэтому нельзя сбрасывать вес такими способами, которые вызывают стресс или сильную встряску.

• Голодания. Да, можно устроить разгрузочные дни, но жесткие ограничения в питании запрещены, так как вы можете только ухудшить работу пищеварительной системы и метаболических процессов.
• Строгие диеты. Хотя на диете организм получает больше питательных веществ, чем при голодовке, но, тем не менее, этого не достаточно для нормального функционирования. Особенно опасны моно диеты, основой которых служат продукты с небольшим количеством полезных веществ.
• Медикаментозные средства для похудения. Особенно те, которые продаются не в аптеках, а на сторонних сайтах. Вы не можете быть полностью уверены, что это нормальный препарат, который не навредит вашему организму.

Что советуют диетологи

Существуют общие рекомендации и диеты, способствующие похудению женщин после 50 ти, помогающие снижению веса надолго. В некоторых случаях будет требоваться корректировки таких режимов питания, но только в случае заболеваний или непереносимости продуктов.

1. Увеличьте количество белка в рационе. Белок является строительным материалом для мышц, поэтому если вы будете выполнять тренировки на наращивание мышечной ткани, то белок вам просто жизненно необходим. К тому же белковые продукты дают долгое насыщение, а, следовательно, вы станете меньше перекусывать малополезными продуктами. Выбирайте белок с небольшой жирностью, чтобы лишний раз не нагружать органы пищеварения.
2. Откажитесь от обедов и ужинов в кафе и готовьте дома. Так вы точно будете знать, из каких продуктов готовилась пища, и сможете контролировать общую калорийность. Уже давно подсчитано, что домашняя пища менее калорийна по сравнению с ресторанной едой.
3. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой питательностью. Это такие продукты, в которых содержится большое количество полезных для человека микроэлементов, витаминов и клетчатки. Они не только помогут сбросить лишний вес, но и принесут пользу вашей коже, волосам и ногтям.
4. Не наедайтесь на ночь. Пища просто не успеет перевариться и останется в виде жировых запасов.
5. Выбирайте цельные продукты. Это цельнозерновые крупы, мясо вместо готового фарша, натуральный творог вместо творожка. Цельные продукты более полезны, так как не подвергались промышленной переработке, или подверглись в минимальных количествах.
6. Откажитесь от сладких напитков в пользу простой воды.

Вредные и полезные продукты

Списки полезных и вредных продуктов практически идентичны в любом возрасте, замечает komy-za30 ru. Полезно: овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые крупы, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, жирная рыба, морепродукты. Вредно: фаст-фуд, быстрые углеводы, выпечка, копчения, соления, алкоголь.

Но существует и некоторые отличия в рационе тех, кому уже исполнилось 50 лет. Во-первых, у взрослых людей становится меньше ферментов, которые перерабатывают лактозу. И чем старше человек, тем этих ферментов вырабатывается меньше. Поэтому молочные продукты могут относиться к вредным. Но не стоит отказываться от кисломолочных, если есть такая возможность, так как они помогают улучшить микрофлору кишечника.

Во-вторых, не стоит есть много сырых овощей и зелени, содержащих большое количество клетчатки. С возрастом кишечник начинает перерабатывать ее намного хуже. Поэтому необходима термическая обработка, чтобы волокна размягчились.

И, в-третьих, вредные продукты становятся еще вреднее. Если в молодости ваш организм легко переваривал любую пищу, и вы после этого практически не набирали вес, то с возрастом и замедлением метаболизма от такой еды лучше отказаться.

Какие диеты выбирать после пятидесяти

Врачи рекомендуют не ограничивать себя в питании на длительное время. Любой длительный голод организм воспринимает как стресс, и после того, как поступление пищи нормализуется, организм начинает делать жировые запасы. Поэтому практически все диеты находятся под запретом в возрасте после 50 лет. Особенно плохо использовать моно диеты, так как при таком питании в организм не поступает достаточное количество питательных веществ.

К тому же многие женщины, которые пытались сидеть на диетах, замечали, что после того, как возвращаешься к нормальному питанию, возвращается и весь ушедший вес. Поэтому диетологи советуют придерживаться принципов нормального питания на постоянной основе, а не мучить себя ограничениями, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Народные средства

Народные средства не дают полной гарантии того, что получится избавиться от лишних килограмм. Но если применять их в сочетании с другими методами, то похудеть получится существенно быстрее, советует komy-za30. В основном народные средства это рецепты на основе растений, обладающих свойствами диуретиков.

1. Напиток из имбиря. Вещества, входящие в состав этого растения, улучшают обменные процессы, стимулируют расщепление жиров и выводят шлаки. Для приготовления очистите и измельчите корень имбиря, залейте эту кашицу кипятком и оставьте настаиваться. В напиток можно добавить для вкуса лимон, мяту, корицу или мед.
2. Чаи из лекарственных трав. Необходимыми свойствами обладают корень одуванчика, кора крушицы, мята, зверобой. Высушенные части растения измельчите и залейте кипятком. Через 15 минут чай готов. Пропорции вы можете подобрать самостоятельно исходя из ваших вкусовых предпочтений.
3. Зеленый чай. О его пользе для похудения известно уже очень давно. Он ускоряет метаболические процессы, снижает уровень сахара в крови и тем самым подавляет чувство голода. К тому же этот напиток обладает мочегонным эффектом. Только помните, что его необходимо заваривать не кипятком и пить без добавления сахара.

Спорт и упражнения

Как быстро похудеть после 50, чтобы кожа не повисла при менопаузе? Только при помощи спорта. Физические упражнения не только помогут потратить жировые запасы, но и сделают тело более подтянутым и привлекательным. А вот какую физическую активность выбрать – решать вам, самостоятельно или с помощью врача.

Во многих фитнес центрах есть специальные групповые тренировки для разных возрастных групп. Если тренер опытный и подобрал упражнения правильно, то вы не будете испытывать больших сложностей при выполнении, но при этом будете получать необходимое количество двигательной активности. Плюс многим проще заниматься в группе, где помимо тренировки вы получаете общение с единомышленниками.

Если нет возможности посещать фитнес центр, то можно заниматься самостоятельно, только следует прислушиваться к своему телу и не выполнять упражнения через силу или через боль. Летом можно ездить на велосипеде, играть в командные игры на свежем воздухе, гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Зимой к активности можно добавить лыжи, если недалеко есть парк или другое место с трассой.

Препараты растительного происхождения

Многие женщины после пятидесяти лет, чтобы быстро похудеть, не пользуются диетами, так как это надолго. Они предпочитают покупать медикаменты, которые способствуют скорейшему уходу веса. Но даже щадящие лекарственные средства могут нанести вред организму, если принимаются не по схеме и без контроля врача. Поэтому обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет лекарство, основываясь на данных о состоянии вашего здоровья.

Список популярных препаратов, сделанных на основе растительного сырья следующий.

1. Блокатор калорий. Сделан на основе экстракта белой фасоли с добавлением хитозана и хрома пиколината. Лекарство подавляет аппетит и блокирует усвоение углеводов и жиров.
2. Турбослим День Усиленная Формула. Создан на основе плодоножки вишен, гуараны, хрома пиколината, инулина и L-карнитина. Препарат улучшает циркуляцию межклеточной жидкости, излишки которой выводятся из организма вместе с токсинами. А благодаря поддержанию глюкозы на одном уровне снижается тяга к сладкому.
3. Турбослим Экспресс-похудение. В коробке содержатся капсулы трех цветов, предназначенные для приема в разное время суток. И сделаны капсулы из разных растительных экстрактов. Белые утренние сделаны из гуараны, красных морских водорослей, листьев винограда. Розовые дневные из фенхеля, цветков опунции гарцинии, кукурузных рыльцев. Синие вечерние из гарцинии, мелиссы, фукуса, сенны. Каждые капсулы оказывают свой эффект на организм. Но все вместе они способствуют скорейшему похудению, так как выводят излишки жидкости вместе со шлаками и сжигают жиры.

Похудение по Малышевой

Это специально разработанная диета для женщин старше 50 лет, которые хотят похудеть. Елена Малышева является врачом кардиологом по образованию и уже давно ведет программу про здоровье по федеральному каналу. Принцип ее диеты основывается на том, что для похудения женщине необходимо питаться не более чем на 1200 ккал в сутки при этом регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Если вы начнете худеть по методике Малышевой, то будете сбрасывать не более, чем полкилограмма в день. Более быстрый сброс веса просто опасен для организма. Поэтому необходимо подготовиться, что процесс это не быстрый. Но вес вы набрали тоже не моментально, поэтому и уходить он должен медленно. Только в этом случае у вас получится избежать обвисшего живота.

Основные принципы похудения по Малышевой следующие.

1. Не допускать голодания. Для этого режим питания составляется таким образом, чтобы прием пищи был каждые 3 часа. То есть за день вы должны поесть или перекусить около 5 раз.
2. Считать калории. Так как по диете в должны употреблять в день не более 1200 ккал, то без подсчета не обойтись. Поэтому желательно отдавать предпочтение низкокалорийной пище, чтобы вы спокойно и полноценно могли поесть 5 раз.
3. Тщательно пережевывать пищу. Большие куски трудно перевариваются пищеварительной системой. И чем старше мы становимся, тем с большими трудностями сталкивается организм. К тому же тщательное пережевывание увеличивает количество слюны, из-за чего увеличивается количество ферментов, и пища переваривается намного лучше.
4. Обильное питье. Большую роль в диете Малышевой играет вода, которую она считает даже важнее, чем еда. Количество выпитой воды за сутки может доходить до 10 стаканов.
5. Уменьшение количества быстрых углеводов и увеличение сложных.
6. Исключение из рациона сахара, соли и животного жира.
7. Основное количество белков должно приходиться на время обеда. Так организм успеет переварить их до ночи. В то же время нельзя совсем отказываться от белковой пищи, так как протеин нужен для построения мышечной ткани.
8. Каждую неделю необходимо устраивать один разгрузочный день. Автор говорит, что периодическое уменьшение калорийности будет стимулировать организм на сброс веса.
9. Позитивное мышление. Этому пункту уделяется особое значение. Ведь если психологически настроиться на прием пищи и на хорошее самочувствие, то процесс похудения будет происходить намного приятнее.

Климактерический период в жизни женщины считается непростым. Происходит глобальная перестройка гормональной системы, что приводит к сбоям в работе организма. Поэтому у многих встречаются приступы обжорства, или появляется сильная тяга к сладкому. Но и с набором веса вполне можно справиться, если подходить к этому процессу комплексно. И даже в этом возрасте можно выглядеть стройной и привлекательной, уверен komy-za30.ru. Но нужно быть готовой, что придется приложить больше усилий, чем в молодом возрасте.

Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.