Упражнения на беговой дорожке

Придерживаться здорового образа жизни стремится каждый современный человек. Беговая дорожка — один из популярных тренажеров.

Беговая дорожка — кардиотренажер, позволяющих сгонять лишний жир, держать мышцы в тонусе, тренировать сердечно-сосудистую систему. Но банальный бег уже после нескольких месяцев занятий в зале может изрядно надоесть. Есть и другие варианты эксплуатации беговой дорожки, которые обязательно придутся по душе фанатам спорта.

Шаги в приседе

Из беговой дорожки можно «выжать» максимум пользы: одним из вариантов являются шаги в приседе. Данное упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы ног: ягодицы, квадрицепс и внутреннюю поверхность бедра.

Включаем беговую дорожку на минимальную скорость (1-2 км/час), становимся боком к дисплею и приседаем (угол сгиба коленей — 90 градусов), начинаем двигаться в сторону дисплея поочередно приставляя ноги, на каждый шаг приседаем. Шагать нужно до тех пор, пока в мышцах не возникнет жжение (свидетельство выработки молочной кислоты). Как только ощутили сильное жжение, разворачиваетесь в другую сторону и продолжайте движение. Если упражнение показалось слишком легким, наклоняйте корпус вперед во время выполнения упражнения и вы сразу ощутите разницу.

Выпады

Распространенное в фитнесе упражнение — выпады — можно делать по-разному. Но на беговой дорожке это не только интересно, но и особенно трудно, зато эффективно. Выпады на беговой дороже совершаются на скорости движения 4-5 км/час, угол наклона полотна — 12 градусов.

Есть несколько вариантов выполнения:

• 1/1. Идем выпадами 1 минуту, следующую минуту — на ровных ногах, и так 10-15 минут.
• С гантелями. Для продвинутых пользователей в руки можно взять гантели, тем самым увеличив нагрузку на мышцы.
• Разный угол наклона. Первые 5 минут идем, установив угол наклона 12 градусов, следующие 10 минут — 15 градусов.

ВАЖНО! Для таких спортивных экспериментов учитывайте функциональность беговой дорожки, а точнее, репутацию производителя. К проверенным относятся модели фирмы Torneo, как одни из лучших на рынке. Однако это не гарантия безопасности, поэтому следуйте всем мерам предосторожности.

Планка

Планка — лучшее упражнения для проработки мышц кора. Чем дольше стоять в планке, тем сильнее ощущается жжение и тем лучше прорабатываются мышцы пресса. У каждого свой рекорд времени. Предлагаем более интересный вариант планки на беговой дорожке.

Для выполнения упражнения нужно установить минимальную скорость (2-3 км/час), принять упор лежа, стоя на руках. Начинаем движение по полотну, при этом бедра должны оставаться на месте.

ВАЖНО! Если вы выполняете упражнение впервые, попросите тренера включить и вовремя выключить тренажер.

Есть еще один вариант планки, который носит название «скалолаз». Для этого нужно встать перед тренажером, повернувшись к нему спиной и опуститься на пол, приняв положение упор лежа. Дальше следует поставить ноги на полотно и по мере его движения выполнять шаги назад. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому просите тренера о помощи.

Бег в горку

Бег сам по себе отлично тренирует выносливость организма, а бег в горку отлично прорабатывает ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения установите максимальный угол наклона (у большинства беговых дорожек это 15 °), возьмитесь руками за поручни, выберите небольшую скорость (5-6 км/час) и начните бежать.

Продолжительность упражнения для каждого будет индивидуальной, в зависимости от предварительной подготовки. Кто-то пробежит 1-2 минуты, а кто-то выдержит все 10-15 минут. Слишком усердствовать не стоит, следите за пульсом и сердцебиением. Таким упражнением можно как начинать, так и заканчивать тренировку.

На Апорте можно найти разные модели беговых дорожек и приобрести для дома — тогда тренироваться можно в любое время суток без привязки к спортзалу.