Упражнения на беговой дорожке

Придерживаться здорового образа жизни стремится каждый современный человек. Беговая дорожка — один из популярных тренажеров.

Беговая дорожка — кардиотренажер, позволяющих сгонять лишний жир, держать мышцы в тонусе, тренировать сердечно-сосудистую систему. Но банальный бег уже после нескольких месяцев занятий в зале может изрядно надоесть. Есть и другие варианты эксплуатации беговой дорожки, которые обязательно придутся по душе фанатам спорта.

Шаги в приседе

Из беговой дорожки можно «выжать» максимум пользы: одним из вариантов являются шаги в приседе. Данное упражнение позволяет хорошо проработать все мышцы ног: ягодицы, квадрицепс и внутреннюю поверхность бедра.


Включаем беговую дорожку на минимальную скорость (1-2 км/час), становимся боком к дисплею и приседаем (угол сгиба коленей — 90 градусов), начинаем двигаться в сторону дисплея поочередно приставляя ноги, на каждый шаг приседаем. Шагать нужно до тех пор, пока в мышцах не возникнет жжение (свидетельство выработки молочной кислоты). Как только ощутили сильное жжение, разворачиваетесь в другую сторону и продолжайте движение. Если упражнение показалось слишком легким, наклоняйте корпус вперед во время выполнения упражнения и вы сразу ощутите разницу.

Выпады

Распространенное в фитнесе упражнение — выпады — можно делать по-разному. Но на беговой дорожке это не только интересно, но и особенно трудно, зато эффективно. Выпады на беговой дороже совершаются на скорости движения 4-5 км/час, угол наклона полотна — 12 градусов.

выпады упражнение  на беговой дорожке

Есть несколько вариантов выполнения:

  • 1/1. Идем выпадами 1 минуту, следующую минуту — на ровных ногах, и так 10-15 минут.
  • С гантелями. Для продвинутых пользователей в руки можно взять гантели, тем самым увеличив нагрузку на мышцы.
  • Разный угол наклона. Первые 5 минут идем, установив угол наклона 12 градусов, следующие 10 минут — 15 градусов.

ВАЖНО! Для таких спортивных экспериментов учитывайте функциональность беговой дорожки, а точнее, репутацию производителя. К проверенным относятся модели фирмы Torneo, как одни из лучших на рынке. Однако это не гарантия безопасности, поэтому следуйте всем мерам предосторожности.

Планка

Планка — лучшее упражнения для проработки мышц кора. Чем дольше стоять в планке, тем сильнее ощущается жжение и тем лучше прорабатываются мышцы пресса. У каждого свой рекорд времени. Предлагаем более интересный вариант планки на беговой дорожке.

Для выполнения упражнения нужно установить минимальную скорость (2-3 км/час), принять упор лежа, стоя на руках. Начинаем движение по полотну, при этом бедра должны оставаться на месте.

упражнение планка на беговой дорожке

ВАЖНО! Если вы выполняете упражнение впервые, попросите тренера включить и вовремя выключить тренажер.

Есть еще один вариант планки, который носит название «скалолаз». Для этого нужно встать перед тренажером, повернувшись к нему спиной и опуститься на пол, приняв положение упор лежа. Дальше следует поставить ноги на полотно и по мере его движения выполнять шаги назад. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому просите тренера о помощи.

Бег в горку

Бег сам по себе отлично тренирует выносливость организма, а бег в горку отлично прорабатывает ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения установите максимальный угол наклона (у большинства беговых дорожек это 15 °), возьмитесь руками за поручни, выберите небольшую скорость (5-6 км/час) и начните бежать.

Продолжительность упражнения для каждого будет индивидуальной, в зависимости от предварительной подготовки. Кто-то пробежит 1-2 минуты, а кто-то выдержит все 10-15 минут. Слишком усердствовать не стоит, следите за пульсом и сердцебиением. Таким упражнением можно как начинать, так и заканчивать тренировку.

На Апорте можно найти разные модели беговых дорожек и приобрести для дома — тогда тренироваться можно в любое время суток без привязки к спортзалу.

Статьи ПО ТЕМЕ:

  • Увы... ничего нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*