Упражнения Кегеля: просто и эффективно

упражнения Кегеля для женщин Упражнения Кегеля для женщин считают настоящей панацеей – они являются прекрасной профилактикой многих гинекологических заболеваний, помогают беременным подготовиться к родам, нормализуют близкие отношения в паре. Сайт komy-za30.ru расскажет, как правильно выполнять эти чудодейственные упражнения.

Сначала пара слов об авторе. Арнольд Кегель, придумавший упражнения для женщин, был, что вполне логично, врачом-гинекологом. Помимо врачебной практики, он также преподавал в одном из университетов США и имел профессорскую степень.

Разработанные им упражнения до сих пор считаются гинекологами эффективными и полезными для женского здоровья.   

Упражнения Кегеля для женщин: как это работает

Все дело в том, что упражнения Кегеля позволяют держать в тонусе мышцы промежности. Находятся они между костями копчика и лобка.

Если эти мышцы слабые (врожденная слабость мышц, последствия родовой деятельности или операций), то возникают различные неприятные последствия. К ним относятся, например, опущение матки, недержание мочи (сайт komy-za30.ru  уже подробно писал об этих проблемах).

Чем тренированнее и сильнее эти мышцы, тем легче женщине управлять течением родов, тем надежнее поддержка для внутренних половых органов, тем сильнее и ярче оргазмы, которые она испытывает.

Кроме того, упражнения Кегеля полезны женщинам и мужчинам еще и потому, что они стимулируют кровообращение и помогают избежать многих проблем со здоровьем, вызванных именно застоем крови в тазовой области.

Перед тем, как начать учиться выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно определить, где находятся задействованные мышцы.

Если вы во время мочеиспускания попробуете задержать  струю именно мышечным усилием, не сдвигая ноги вместе, вы сразу почувствуете, какие мышцы работают. Вот их и нужно напрягать, выполняя специальные упражнения.

Очень удобно, что тренироваться по системе упражнений Кегеля женщина может в любое время и в любом месте.

Начинать осваивать их желательно в положении лежа на спине или на боку. А когда упражнения станут для вас привычными, возьмите за правило делать их несколько раз в день блоками, постепенно увеличивая количество повторов: когда смотрите телевизор, перед сном в постели, когда едете в транспорте. В любом месте, где вам удобно!

Выполняем упражнения Кегеля для женщин

Сжатие

Медленно сжимаем мышцы промежности, как будто останавливаем струю мочи. Задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд (мысленно сосчитайте до 3). Расслабляем мышцы промежности.

Сокращение

Те же мышцы, что и в первом упражнении Кегеля для женщин, напрягаем и расслабляем в быстром темпе

Выталкивание

Здесь надо сымитировать потуги вниз, как при родах, как будто вам нужно вытолкнуть плод из влагалища.

Загрузка...

Один блок – это все три вида упражнений, каждое из них повторяется по 10 раз. Начните с нескольких блоков в день. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 5-10.

В идеале общее число повторений упражнений Кегеля, выполняемых женщиной в день, должно составлять несколько сотен. Тогда будет заметен лечебный эффект.

«Лифт»

Это упражнение Кегеля для тех женщин, кто уже достаточно хорошо освоил простейшие упражнения.  С непривычки выполнять его правильно будет сложновато.

Представьте, что вы едете на лифте и с каждым «этажом» мышцы промежности сжимаются все сильнее. То есть вы наращиваете усилие поэтапно. Максимально мышцы сжаты и напряжены на «верхнем этаже». Затем начинаете спускаться вниз и так же постепенно расслабляете мышцы. Полное расслабление наступит, когда вы «приедете» на «первый этаж» 🙂

Если у вас есть сомнения в том, что вы делаете упражнения Кегеля для женщин правильно, проконсультируйтесь со своим гинекологом во время очередного визита. Врач поможет вам понять технику напряжения и расслабления мышц и дальше вы будет самостоятельно закреплять лечебный эффект упражнений.

Занимайтесь, ведите здоровый образ жизни в целом и берегите себя! 

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.