Что делать, если руки стали дряблыми?

Дряблая кожа на руках – реальность, с которой сталкиваются многие женщины после определенного возраста. Сегодня в женском клубе «Кому за 30» поговорим о том, что делать, чтобы исправить такую ситуацию.

Немного о причинах

Кожа рук может обвисать по ряду причин:

  • естественные возрастные процессы, которые начинаются уже после 30 лет,
  • отсутствие физических нагрузок, направленных на укрепление мышц рук,
  • слишком много солнечных лучей – кожа становится дряблая, менее упругая,
  • резкий сброс веса – кожа не успевает подтянуться,
  • лишняя масса тела – мышцы у полных женщин развиты плохо, и жировые отложения своей тяжестью опускают кожу.

Питание

Дряблая, обвисающая кожа на руках в большинстве своем не обеспечена достаточным количеством витаминов, микроэлементов. Рекомендации просты, и их следует соблюдать в комплексе с другими методиками:

  • выпивать достаточно воды – не менее 1,5 литров, так как это один из главных строительных материалов для тканей,
  • употреблять больше продуктов с витамином Е – яблок, черешни, клубники, слив, облепихи, томатов и пр.,
  • включать в рацион пищу, богатую полифенолом, необходимым для приостановки процессов старения кожи (есть в винограде и изюме),
  • есть больше продуктов с витаминами А, B – это в первую очередь брокколи, другая капуста, морковь, зелень.

Что еще делать, если на руках дряблая кожа? Можно попробовать уход за кожей в домашних условиях.

Маски на основе масел

Чтобы приготовить маску, можно воспользоваться, например, таким рецептом:

  • 1 ст.л. масла авокадо либо виноградных косточек,
  • по паре капель эфирных масел можжевельника, пачули.

Все ингредиенты смешиваются в небольшой емкости, а после массажными действиями наносятся на дряблую кожу рук. Помассируйте, чтобы масла впитались. Вытирать или смывать их не нужно.

Лучше всего делать эту процедуру на ночь.

Обертывания кожи рук

Иногда немного подтянуть кожу рук помогают обертывания и чаще всего – именно на основе глины. Это средство хорошо тонизирует и питает. Также в состав стоит включить мел, ведь он помогает коже, если она морщинистая, дряблая. За счет молока в составе обертывания удается восстанавливать упругость и придавать коже визуально более молодой вид.

Итак, компонентный состав средства для обертывания:

  • 2 ст.л. голубой либо черной глины,
  • 1 ст.л. жидкого меда,
  • 1 ст.л. йогурта либо кефира с малым процентом жирности,
  • пара капель эфирных масел.

Делать массу можно так. Глину смешивают с кисломолочной продукцией, вливают жидкий мед, перемешивают, чтобы получилась однородная консистенция. По густоте она должна напоминать в итоге сметану. Потом – пара капель эфирных масел.

Масса наносится на проблемные участки – туда, где кожа рук дряблая. Затем закутываем руки целлофаном, надеваем теплую одежду и держим так около часа. В течение этого времени можно отдохнуть и насладиться чаем – непременно травяным. После состав с рук надо смыть и хорошо бы принять контрастный душ.

Массаж

Дряблая кожа – повод делать массаж. Процедура сказывается на состоянии кожи. Благодаря трению и давлению кровоток усиливается, клетки получают больше кислорода и энергии, а процесс расщепления жиров проходит активнее.

Массаж хорошо делать с применением масел: оливкового, розового, кокосового, персика или виноградной косточки, пшеничных зародышей.

Можно сделать смесь из пары перечисленных масел и к ней добавить по паре капель любого понравившегося эфирного масла: мандарина, лаванды, пачули, сосны и пр.

Что и как делать тем, у кого дряблые руки, понять несложно. Соблюдайте простую технику.

  • Двигаться начиная от кистей рук к локтям.
  • Продвигаться по направлению от локтей к подмышкам, плечам.
  • Вначале активно растирают кожу, используя масла. Этот этап помогает подготовить, разогреть кожу.
  • После – внимание на проблемные участки, где рука дряблая. Здесь массаж можно делать посильнее. Но женский клуб komy-za30.ru предупреждает, что не нужно сильно надавливать, оттягивать кожу, чтобы не возник синяк. Потому что дряблость мышц рук после 50 лет так просто не уйдет, нужно действовать комплексно.
  • Теперь переходим к похлопываниям. И заканчиваем массаж.

Продолжительность массажа — не более 20 минут. Это не значит, что кожа больше не будет дряблая. Понадобятся еще упражнения.

Упражнения, чтобы убрать дряблость

После 50 лет, а иногда и в более раннем возрасте, кожа у женщин провисает, потому что мышцы не работают, недостаточно развиты. Это и не позволяет им поддерживать ткани.

Если вы будете по четверть часа в день делать упражнения на конкретные мышцы, у вас получится подтянуть кожу.

Какие же упражнения для дряблых рук для женщин максимально эффективны?

  1. Отжимания. От пола и обратные, когда руки нужно зафиксировать на краешке табурета, а ноги поставить на пол под прямым углом. В этот же момент вы должны двигаться туловищем к полу, поднимая вес своими руками.
  2. Подъем гантелей. Делать это нужно лежа на спине. При этом руки нужно развести по сторонам, затем сводить над грудью. Чтобы усложнить, поднимайте гантели также из положения стоя.
  3. Сгибание и разгибание рук – за голову, затем обратно.

Это приблизительные упражнения. Вот еще комплекс. Его нужно выполнять с гантелями 1-3 кг в руках.

  • Руки нужно согнуть в локтях под прямым углом, затем выпрямить над головой.
  • Руки в локтях нужно сгибать и выпрямлять, поднося к груди и опуская.
  • 1 гантельку нужно взять руками и поднять вверх. А руки сгибать, при этом уводя гантель за голову.
  • Руки следует развести по сторонам и вытянуть максимально. Гантелями надо рисовать небольшие круги вперед и назад. Делать этот подход надо с высоким темпом.

Загрузка...

Занятия с эспандером

Еще можно делать упражнения с эспандером для дряблых рук. Оно оказывает нагрузку на трицепс и дельтовидную мышцу. Левой ногой надо встать на ленту эспандера, прижать ее к поверхности, а противоположной рукой – взяться за ручку снаряда. Правой ногой – шаг назад, затем отведение за спину и растягивание ленты. В таком положении надо зафиксироваться на пару секунд, затем можно опускать руку. Повторить 20 раз. После то же самое на другую руку.

Теперь вам нужно встать, выпрямившись, левой ногой отступить назад и ею же прижать ленту. А ручку снаряда надо взять в левую руку. Эспандер натягивают движением руки вверх. Так надо на пару секунд зафиксироваться, потом руку расслабить, согнуть в локте и снизить натяжение.

Часто дряблая кожа на руках не единственная проблема женщин после 50 лет: животик, например, становится постоянным раздражителем. Поэтому разумно уделить внимание и этой области. Например, вот одно упражнение, в ходе которого работают и пресс, и трицепсы.

Нужно сесть на пол, а ноги при этом согнуть под прямым углом. Туловище надо слегка откинуть назад, с опорой на согнутые в локтях руки. Потом нужно выпрямить руки, приподнимаясь телом вверх. Во время нагрузки задействуйте не только руки, но и мышцы пресса. Делать упражнение надо 20 раз, но начать можно с 3-5 подходов. И затем постепенно наращивать.

Вы хотите убрать дряблость кожи рук, но не знаете, с чего начать? Комплексный подход, в котором совмещены и уход, и массаж, и упражнения, и правильное питание – разумное решение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*