Недостаток магния в организме женщины приводит к ее физическому и нервному истощению. Поэтому нужно знать симптомы дефицита данного элемента и способы пополнения его запасов.

Признаки дефицита магния

Магний принимает участие во многих процессах в организме женщины. Благодаря этому элементу усваиваются все питательные вещества, нормализуется работа ЦНС, регулируется углеводный обмен, деятельность мышц и почечное снабжение, а также укрепляется иммунитет.

Когда в организме женщины наблюдается недостаток магния, возникают следующие неприятные симптомы:

  • судороги в конечностях;
  • бессонница и кошмарные сновидения;
  • депрессия;
  • чувствительность к изменениям в климате (ломота в суставах, болезненность десен и зубов);
  • нервные тики;
  • ощущение усталости даже после 8-часового сна;
  • истощение, расслоение и ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • мелькающие точки перед глазами, затуманивание;
  • головокружения и потеря равновесия;
  • мигрени;
  • гипертония;
  • боль в животе, оканчивающаяся диареей;
  • забывчивость, рассеянность и проблемы с восприятием информации;
  • проблемы с зубами, появление кариеса;
  • сильные боли при ПМС;
  • икота;
  • суетливость и попытки сделать все и сразу;
  • боли в позвоночнике;
  • повышенное потоотделение;
  • спазмы в области сердца, сопровождающиеся нарушениями его ритма.

При профиците магния у женщины могут возникать токсикоз, рвота, расстройства желудка, мигрени и проблемы с речью. Поэтому нужно быть крайне осторожными при восполнении запасов данного элемента.

Почему возникает недостаток магния

Как правило, симптомы дефицита магния в организме женщины проявляют себя не сразу. Поэтому, чтобы потом не заниматься восстановлением запасов элемента, следует обратить внимание на причины развития данной проблемы. К ним относятся:

  1. Постоянное эмоциональное перенапряжение и стрессы.
  2. Переизбыток кальция в организме.
  3. Пагубные привычки.
  4. Избыточный вес.
  5. Период гестации.
  6. Частые походы в бани и сауны.
  7. Резкая смена климата.
  8. Неправильное питание с употреблением полуфабрикатов, консервированной пищи, фастфуда, спиртного, сладкого и большого количества кофе.
  9. Отсутствие необходимого количества ультрафиолетового излучения.

Наибольший удар по запасам магния в организме женщины наносят заболевания мочеполовой системы. Связано это с тем, что при таких патологиях элемент очень быстро выводится вместе с мочой.

Определение уровня магния

Проблемы клинического анализа крови состоит в том, что он может выявить проблему недостатка магния лишь у 10-12% пациенток.

Но есть более простой способ измерения данного показателя. Достаточно напрячь мышцы или потянуться. Если при этом женщина испытывает боль в лодыжках, то имеет место недостаток магния. В таком случае следует обратиться к специалисту.

дефицит магния и как его устранить

Как восполнить запасы магния

Первое, что нужно сделать женщине, чтобы восполнить резервы магния в организме — пересмотреть свой рацион. Из питания придется исключить все вредные и включить в него богатые элементом продукты:

  • какао;
  • молоко;
  • куриные яйца;
  • курицу, свинину и говядину;
  • морскую капусту;
  • шпинат;
  • орехи (кешью, фундук, кедровые, арахис, миндаль, грецкие и фисташки);
  • укроп;
  • свеклe;
  • пшеничные отруби;
  • щавель;
  • морковь;
  • твердые сыры;
  • овсянку;
  • рисовую, гречневую, пшенную и ячневую каши;
  • фенхель;
  • петрушку;
  • ржаной и белый хлеб с отрубями;
  • зеленый салат;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • рукколу;
  • морскую рыбу;
  • сухофрукты (финики, изюм, хурму, бананы, смородину, чернослив);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевицу, зеленый горошек).

Суточную норму магния можно восполнить, употребив за раз три столовых ложки семян тыквы или подсолнечника, либо 100 г измельченных семян льна.

Нелишним будет и курсовой прием витаминно-минеральных комплексов (Алфавит, Магнефар, Витрум). Перед приемом любых лекарственных средств нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Данная мера необходима, чтобы не допустить неприятных последствий от неправильного определения графика и доз приема препарата.

Нормы магния в организме

Содержание магния в организме для человека в возрасте 20-30 лет — 1 ммоль на литр. Из 25 граммов элемента, поступающих ежедневно, в крови содержится лишь 1% от этой величины.

Для определения уровня магния в организме женщины необходимо сдать биохимический анализ крови.

Процедура проводится натощак и при отказе от никотина в случае пагубной зависимости. Также сдаче крови не должны предшествовать стрессовые ситуации или прием лекарственных средств, содержащих магний.

Для маленьких детей младше 3 лет норма магния составляет 50 мг ежедневно, а для дошкольников — 30 мг. Женщинам до 30 лет — 310 мг, после этого возраста — 320 мг, при гестации — 450 мг, в период лактации — 500 мг.

Последствия гипомагниемии

Длительное отсутствие поступления магния в организм называется гипомагниемией. Негативные последствия данного состояния могут быть различными, начиная с болезней костей и суставов (артритов, остеопороза и пр.) и заканчивая заболевания сердечно-сосудистой системы.

Реально ли предотвратить наступление остеопороза у женщин в возрасте?

Первыми признаками недостатка магния становятся:

  • тошнота;
  • кариес;
  • повышенная усталость;
  • нарушенный пульс;
  • плохой аппетит;
  • мигрени;
  • рассеянность внимания и трудности в восприятии информации;
  • головокружения;
  • запоры;
  • мышечные боли.

Следствием длительного проявления таких признаков могут стать анемия, атеросклероз, появление камней в почках, проблемы в работе желчного и мочевого пузыря, геморрой, бронхиальная астма и прочие тяжелые патологии.

Конечно, если такие симптомы дефицита магния в женском или мужском организме имеют единичный характер, то заострять на них внимание не стоит. Но если признаки недостатка элемента возникают повторно, самое время задуматься о лечении.

Если игнорировать неприятные симптомы и пускать ситуацию на самотек, то серьезные последствия не заставят себя долго ждать. У женщины могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

  1. Расстройство психики (депрессия, апатия).
  2. Судороги и подергивания мышц, а в дальнейшем и конвульсии или припадки.
  3. Остеопороз (ломкость и слабость костей).
  4. Упадок сил и общая умственная и физическая усталость.
  5. Гипертония. Недостаток магния приводит к повышению артериального давления и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Аритмия. При данном нарушении у пациентки наблюдаются одышка, боль в области груди, головокружения и обмороки.

Чтобы избежать данных последствий, следует своевременно посещать врача и проводить все профилактические мероприятия.

При беременности

Магний очень важен в период вынашивания плода. Он очень быстро усваивается организмом, так как делится между беременной женщиной и ее ребенком. Недостаток магния в этот период чреват выкидышем, преждевременными родами, токсикозами и угрозой невынашивания.

Симптомами дефицита магния в организме у беременных женщин могут стать отеки, головокружения, рвота, судороги в икрах, плаксивость или чрезмерная нервная возбудимость. А появление мышечного тонуса уже представляет серьезную угрозу для полноценного вынашивания плода.

Профилактика

Как уже говорилось ранее, основная часть магния попадает в организм из продуктов питания. Поэтому стоит ответственно подходить к вопросу выбора продуктов и отдавать предпочтение тем, в которых содержится больше данного элемента.

Также нужно помнить, что прием лекарственных средств следует обязательно согласовывать с лечащим врачом. Это важно еще и потому, что медикаменты необходимы только в самых крайних случаях.

Следующей профилактической мерой является здоровый образ жизни. В это понятие входит не только питание, но и режим сна и бодрствования. Полноценный сон, спорт, отказ от вредных привычек и частые прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на здоровье женщины. К здоровому образу жизни следует отнести и вес. Необходимо тщательно следить за массой тела, не переедать и быть активной в течение дня.

Подводя итоги, выделим 3 основных фактора, которые влияют на уровень магния в организме женщины и защищают ее от дефицита этого элемента:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Физические нагрузки. В этом деле главное не переусердствовать. Иначе можно навредить организму.
  3. Правильное питание.

При первых симптомах дефицита магния в женском организме стоит озаботиться указанными мерами профилактики.

Недостаток магния в организме женщины — это серьезная проблема, которая может повлечь за собой ряд тяжелых последствий. Поэтому рекомендуем своевременно восполнять запасы данного элемента после появления первых признаков его дефицита.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.