Как избавиться от храпа — 29 народных средств и упражнений в домашних условиях

Считается, что храп появляется в более старшем возрасте, однако это не совсем так — он может появиться в любой момент и существенно ухудшить жизнь и самого человека, и его окружения. К тому же сильный храп опасен – он может привести к периодическим остановкам дыхания, из-за чего многим внутренним органам не будет хватать кислорода для нормального функционирования. Поэтому с проблемой необходимо бороться и при помощи медикаментозных средств, и при помощи народных методов. О народных средствах и упражнениях от храпа расскажет komy-za30.ru.

Причины храпа

Храп или ронхопатия – это нарушение дыхания во время сна, которое вызвано вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки. Расслабление мышц приводит к перекрытию дыхательных путей. Воздух, проходя по уменьшившемуся отверстию, вызывает вибрацию и дребезжащий звук.

Главная и основная причина – старение мышечной ткани, которое сопровождается патологическим расслаблением. Но храп появляется не только у пожилых людей, и в таких ситуациях причины могут быть следующими:

• особенности строения носоглотки;
• увеличенные в размерах миндалины и аденоиды;
• искривленная носовая перегородка;
• нарушение работы щитовидной железы;
• избыточный вес, при котором имеются жировые отложения в области шеи;
• полипы или другие образования в носоглотке;
• хронические заболевания ЛОР-органов (ларингит, фарингит;
• прием медикаментозных препаратов, расслабляющих мускулатуру (в основном, речь идет о снотворных);
• курение.

Народные методы, приспособления от храпа

Если мужчина или женщина храпит во сне, то народные средства от храпа, такие, как эффективная гимнастика для укрепления мышц или промывание носовых ходов, фиторастворы и другие помогут избавиться от проблемы, если причины не патологические, при которых уже необходимы медицинские методы.

Мячик

Врачи отмечают, что в некоторых случаях нет необходимости в долгом лечении храпа, а можно просто воспользоваться теннисным мячиком. Это помогает в тех случаях, когда причиной появления проблемы является положение лежа на спине во время сна. Пришейте на вашу ночную одежду кармашек сзади в районе поясницы и на ночь кладите туда мячик. Он будет доставлять дискомфорт, если вы попытаетесь спать на спине, и проблема разрешится. Но не во всех случаях можно так легко справиться с храпом.

Белокочанная капуста – 2 народных рецепта

Это растение помогает уменьшить отечность, улучшить отхождение мокроты и укрепить мышцы горла. То есть, она будет воздействовать сразу же на несколько причин появления проблемы.

Для приготовления средства возьмите один лист капусты среднего размера. Лист должен быть свежий, без следов воздействия различных насекомых. Измельчите этот лист в бендере. Полученную кашицу необходимо смешать с таким же количеством меда. Выбирайте максимально густой мед, так вы получите наибольшую пользу от средства.

Хранить смесь следует в холодильнике. Принимать по чайной ложке ежедневно перед сном. Курс лечения составляет 3–4 недели. Потом, если проблема не решена, необходимо сделать перерыв в пару недель, а затем повторить курс.

Есть и еще один способ применения белокочанной капусты храпящими людьми. Необходимо извлечь из нее сок, например, прокрутить листы на блендере или через мясорубку, а потом отжать кашицу через марлю. Этот сок смешивается с медом. Пропорция: на стакан сока берется 20 грамм меда. Все это тщательно перемешать, чтобы мед полностью растворился в соке. Этот стакан сока выпивается перед сном. Курс лечения составляет месяц.

Капуста положительно влияет не только на состояние гортани, но и на весь организм в целом. В первую очередь она нормализует работу пищеварительной системы, особенно кишечника. При ее регулярном применении улучшаются метаболические процессы, поэтому не только лечится храп, но и снижается вес.

Различные продукты пчеловодства

В первую очередь к таким средствам относится мёд. Он улучшает функционирование нервной системы и предотвращает раннее старение организма. Храпящим людям необходимо съедать по чайной ложке меда незадолго до сна. Можно использовать его не в чистом виде, а смешивать с теплым молоком или ромашковым чаем. Вы улучшите отхождение мокроты, особенно при курении или хронических ЛОР-заболеваниях.

Хорошо поможет не только обычный мед, но и забрус – мёд в сотах. Небольшое количество забруса необходимо пожевать перед сном, чтобы не только получить все полезные вещества, но и потренировать мышцы гортани.

Растительные масла

Для уменьшения вибрации можно использовать оливковое, облепиховое и персиковые масла. Они облегчат прохождение воздуха, смягчат слизистые оболочки и снимут раздражение. Применять их можно двумя способами.

1. В носовые ходы примерно за 4 часа до сна закапайте по паре капель любого из перечисленных масел. Уже через неделю вы заметите первые результаты. Оливковое масло можно закапывать в нос даже маленьким детям — но только тем, у кого нет аденоидов. Если же они есть, то лучше использовать масло туи.
2. Второй способ использования – медово-масляная эмульсия. Для ее приготовления смешайте в бутылочке по половине чайной ложки меда и растительного масла и сразу же выпейте. Эту эмульсию нет смысла готовить заранее, так как масло и мед очень плохо перемешиваются. Если вы оставите смесь на небольшое время, то очень скоро получите эти два компонента по отдельности. Пить эмульсию необходимо в течение месяца.

Отвары и настои лекарственных трав

Если поискать в интернете, как избавиться от храпа, народные средства и лайфхаки, то первое, что вы найдете – различные рецепты, основанные на травах. Их, в зависимости от используемых компонентов, можно принимать внутрь или использовать для промывания носоглотки.

1. Дубовая кора и цветки календулы. Возьмите по 20 грамм обоих ингредиентов, смешайте их и залейте полулитром кипятка. В закрытой емкости настой выдерживается в течение полутора часов, а затем процеживается. Средством необходимо полоскать горло после каждого прима пищи и перед сном, ежедневно в течение 1–2 месяцев.
2. Отвар женьшеня. Это растение оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную ткань, нормализует работу нервной системы. Промытый корень женьшеня измельчите. Возьмите 40 грамм этого ингредиента и залейте литром воды. Варите в течение пары часов на водяной бане. Используйте полученный отвар в качестве полоскания горла каждый раз после еды и незадолго до сна.
3. Фитосбор. Успокаивает раздраженные ткани, способствует выведению слизи, благотворно воздействует на слизистые оболочки. Для приготовления возьмите 2 столовые ложки измельченного корня лопуха, столовую ложку измельченных корней сабельника, столько же черной бузины и чайную ложку хвоща полевого. Все компоненты необходимо перемолоть до состояния муки, проще всего это сделать кофемолкой. Залить в смесь стакан кипятка, затем выдержать настой в закрытой посуде в течение часа. Процеженное средство принимают по столовой ложке 5–6 раз в день. Курс лечения – месяц.

Ингаляции и полоскания

Ингаляции хорошо проводить курсами с перерывом, чтоб получить максимальный эффект. А вот промывание носовых ходов перечисленными ниже растворами можно делать постоянно.

1. Солевой раствор. В стакане теплой воды растворяется чайная ложка морской соли. Проверьте, чтобы не осталось осадка. Этим раствором необходимо 2–3 раза в день полоскать горло. Эффект от полоскания будет выше, если во время процедуры произносить гласные звуки.
2. Мятный раствор. Это растение обладает противоотечными свойствами и оказывает регенерирующее воздействие. Каплю эфирного масла мяты перечной смешивают с щепоткой обычной поваренной соли, а затем эту соль растворяют в стакане теплой воды. Благодаря соли эфирное масло распределится равномерно. Полоскать горло необходимо 2–3 раза в сутки.
3. Масло оливы. Лучше всего взять нерафинированное, так как в нем сохраняется больше полезных веществ. Прополощите горло столовой ложкой такого масла, выплюньте его. Затем прополощите теплой водой с добавлением 4-х капель настойки календулы. Затем снова маслом. Такое чередование необходимо делать до 5 раз. После процедуры смягчится слизистая оболочка горла, и будут убиты все микробы.

Ингаляции делаются теплой водой, так как очень горячая может оказать раздражающее воздействие на слизистую оболочку. Оптимальной считается вода с температурой 70–80 градусов. Поэтому возьмите посуду с теплой водой, добавьте в нее несколько капель масла эвкалипта, пихты или сосны. Можно заменить масло отваром ромашки или шалфея.

Хороший эффект получается, ели делать ингаляции отваром, оставшимся после приготовления картофеля. В течение 5–10 минут подышите над получившейся жидкостью. После процедуры нельзя выходить на улицу минимум 1,5 часа.

Упражнения от храпа

Для того, чтобы справиться с проблемой, можно попробовать упражнения от храпа женщине и мужчине в домашних условиях. Они позволяют укрепить мышечный корсет, благодаря чему волокна мышц глотки станут более упругими и не будут опадать во время сна и перекрывать путь воздуху, поступающему в организм.

Гимнастика довольно простая, поэтому каждый желающий может спокойно выполнять эти упражнения и укреплять мышцы. Самое важное – регулярность.

Вам необходимо заниматься утром и вечером ежедневно в течение месяца. Только в таком случае вы заметите результаты. Если же вы будете делать упражнения эпизодически, то никакого эффекта не будет.

1. Возьмите в зубы палочку (например, для суши) или карандаш. Сожмите этот предмет как можно сильнее и удерживайте в этом положении 3–4 минуты.
2. Высуньте язык вперед и вниз на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пару секунд, потом верните на место. Необходимо сделать 30 повторов упражнения.
3. Откройте рот и опустите нижнюю челюсть максимально низко. Выполняйте нижней челюстью вращательные движения по кругу. Сначала в одну сторону 10 повторов, а затем в другую столько же.
4. Кулаком любой руки нажмите спереди на подбородок. Двигайте челюстью вперед-назад, чтобы при этом преодолевалось сопротивление кулака. Сделайте 30 повторов.
5. Упражнение «Говорун». Необходимо произносить все гласные звуки и во время произношения максимально напрягать мышцы гортани и носоглотки.
6. Упражнение от храпа: завести язык за нёбо или нажать на него. Нажимайте языком на нёбо, прилагая максимальное усилие. Давите, пока не почувствуете усталость. Это означает, что мышцы максимально напряжены. Можно завести язык за небо и держать в таком состоянии. Так тоже будет происходить максимальное напряжение мышц гортани.
7. Вытянутым языком постарайтесь достать до кончика носа. Задержите язык во время максимального вытяжения секунд на 5, затем верните его обратно.

Народные средства от храпа для мужчин

Большинство народных средств от храпа у мужчин в домашних условиях не отличается от тех, которые предлагается применять женщинам. И можно смело применять все вышеперечисленные методики. Однако некоторые различия существуют. Главное отличие – разные причины появления патологии. Доказано, что у мужчин чаще всего храп появляется от вредных привычек. И если отказаться от курения и алкоголя, то, возможно, другие методы просто не понадобятся.

Народные средства от храпа для женщин

Если вы будете искать народные средства от храпа во сне женщине, то учтите, что основная причина появления патологии – возрастные изменения и связанные с ними изменения в гормональном фоне. То есть, в предклимактерический период у женщин начинает развиваться гормональный дисбаланс, который и вызывает другие проблемы. Если вы замечаете, что в вашем организме происходят изменения, которые могут быть связаны с менопаузой, то обратитесь к врачу. Тут не всегда помогут только народные средства — иногда необходимо начать медикаментозную терапию, чтобы нормализовать гормональный фон.

Советы

Народные средства от храпа мгновенного действия необходимо применять только после консультации с врачом. Это необходимо, чтобы не навредить своему организму. А вот те средства, которые действуют довольно медленно, вы можете применять самостоятельно. Только важно обращать внимание на свое состояние и отслеживать даже малейшие изменения.

Помимо народных методов, которые воздействую непосредственно на состояние мышечной ткани гортани и носоглотки, существуют общие рекомендации по улучшению условий сна. Они не всегда будут оказывать влияние именно на издаваемые во время сна звуки, но в целом улучшат качество сна и позволят вам лучше отдыхать в ночное время.

1. Ортопедическая подушка или наполнитель из гречневой лузги позволяет обеспечить правильное положение головы и шеи во время сна.
2. Хорошо помогает темнота и полное отсутствие звуков.
3. У многих на качестве сна хорошо сказывается повышение влажности воздуха в комнате.
4. Исключите контакт с аллергенами. Многие начинают храпеть от того, что на дыхательные пути действуют различные аллергические раздражители. Это могут быть насекомые в перьевых подушках, пыль от старых вещей, цветы, шерсть от домашних питомцев.
5. Уменьшите массу тела, если у вас ожирение. Худые люди очень редко храпят, а вот полные намного чаще.
6. Откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите количество сигарет и алкоголя.
7. Не переедайте в вечернее время, особенно перед сном.
8. Уменьшите количество острых специй и приправ, так как они оказывают раздражающее воздействие на слизистую оболочку.
9. Увеличьте количество двигательной активности, но при этом сильно не переутомляйтесь, так как чрезмерное утомление может являться причиной появления храпа.

Все вышеперечисленные советы хорошо помогают на начальных стадиях появления проблемы. Если же ситуация уже запущенная, то необходимо сочетать различные методики, чтобы получить максимальный эффект.

Если народные средства от храпа, применяемые в течение месяца, не дают заметного результата, то в обязательном порядке komy-za30 ru рекомендует посетить врача сомнолога. Он поможет найти причину появления патологии и назначит медикаментозное лечение, а при необходимости оперативное. Ведь если у вас, например, искривлена перегородка, то никакими народными методиками это не исправить. Также следует посетить врача, если у вас не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна — это состояние, при котором отмечается прерывистый храп с остановками дыхания. В этом случае ваш организм недополучает необходимого ему кислорода, а народные способы не способны справится с патологией.

Об экспертах сайта.