Как похудеть при климаксе в 50 лет — сегодня говорим с вами в женском клубе «Кому за 30». Если раньше с весом было все прекрасно и вам не нужно было прикладывать дополнительных усилий, чтобы выглядеть замечательно, то с наступлением климакса что-то предательски изменилось.

Например, ни в рационе, ни в стиле жизни ничего особенно не поменялось, но вы заметили, что стрелка весов все чаще останавливается совсем не там, где хотелось бы. Да и общий вид фигуры в зеркале не радует.

Питание – залог успеха

Причем не любое, а именно правильное. Что мы вкладываем в это понятие? Питание без крайностей!

Похудеть при климаксе в 50 лет сложно, если сделать упор на изнурительную диету. Потому что в такой период и так гормональный и эмоциональный фон нестабилен, а если изнурять себя монодиетами, можно только навредить. Хотя ограничить себя в каких-то вещах все же стоит. Потому что другая крайность: есть все, что нравится – тоже не вариант.

Уменьшите порции, но сделайте так, чтобы у вас было 5 приемов пищи в день. Это позволит расходовать и получать калории равномерно.

Важным залогом наиболее деликатного снижения веса в этом возрасте станет правильный и грамотный подход к рациону. Он должен включать:

  • 60% фруктов и овощей,
  • 25% белков,
  • 15% медленных углеводов.

При этом помните про эмоциональный фон, а потому не ограничивайте себя уж очень жестко. Например, если что-то калорийное нельзя, но очень хочется, то просто оставьте это блюдо не на ужин, а на завтрак.

В качестве сладостей лучше использовать мармелад, изюм, правда, в малых количествах и не слишком часто.

Составляем меню

Один из ответов на вопрос, как похудеть в период климакса после 50, будет заключаться в четком планировании своего питания. Желательно составлять себе меню на несколько дней вперед. Не нужно думать, что если не успели что-то приготовить, то можно перекусить чем-то из ближайшего супермаркета, на бегу и в спешке.

Позаботьтесь о том, чтобы брать еду с собой, если вы все еще ведете активную рабочую жизнь.

похудеть при климаксе в 50 летТеперь komy-za30.ru предлагает разобрать, что примерно можно съесть на завтрак, обед и ужин.

Завтраки могут быть простыми:

  • хлопья, залитые нежирным йогуртом или молоком;
  • пара тостов с ломтиком сыра с низкой жирностью, фрукт на выбор – апельсин или яблоко;
  • салат из овощей, приправленный подсолнечным или оливковым маслом;
  • отварная фасоль (не консервированная!), смузи из банана и тост, сдобренный домашним вареньем.

Выбор обеденных блюд:

  • рыба, запеченная в духовке или пароварке, салат с сыром и шпинатом, ломтик хлеба с отрубями;
  • отварная куриная грудка или индейка, рагу из овощей, паста, томаты;
  • рыба, потушенная с бурым рисом, брокколи;
  • суп на овощном бульоне, картофельное пюре с нежирной говядиной или куриной грудкой.

Чтобы похудеть в 53 года при климаксе и без диет, делайте себе легкий ужин. Он должен быть самым малокалорийным из всех приемов пищи. Что вы можете съесть на ужин:

  • отварную курицу и яблоко;
  • нежирный творог, в него можно порезать фрукты ломтиками;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • салат из овощей.

как похудеть в период климакса после 50Кстати, важный момент. В период климакса нельзя есть только те блюда, у которых малое содержание калорий. Похудеть в 53 года при климаксе можно, если не срываться на перекусы. А это просто невозможно у тех, кто расходует энергию больше, чем получает.

Питание должно быть осознанным и с точки зрения других показателей здоровья. Так, тем, у кого высок риск гипертонической болезни, медики рекомендуют значительно сократить потребление соли. А чтобы вкус блюд не казался пресным, попробуйте использовать пряные травы в качестве приправ.

Похудеть при климаксе в 50 лет и старше также помогают соки. Но не пакетированные, а свежевыжатые. Ягодные, фруктовые, овощные. В них содержится много клетчатки, которая позволяет очистить кишечник от зашлакованности и токсических компонентов.

Среди народных методов похудения в Сети можно встретить даже рецепты настоек, а также советы по потреблению тех или иных препаратов. В обоих случаях у нас одна рекомендация: непременно предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам прибегать к таким мерам.

Для примера приведем рецепт настойки. Для ее приготовления нужно взять листья вишни и липы. Возьмите также немного зверобоя, вишневых листьев, расторопши – по одной части. И две части цветочков липы. Все это нужно залить кипятком – примерно 250 мл. Такую настойку нужно выпивать по 1/3 бокала через 30 минут после окончания приема пищи.

Как похудеть в период климакса после 50: двигаемся

Тем более что движение – это жизнь! А потому постарайтесь записаться в спортивный зал. И если не заниматься на тренажерах или не ходить на групповые силовые занятия, то хотя бы уделяйте время йоге и пилатесу.

Вместо того чтобы подниматься на лифте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. По возможности ходите пешком больше. Если получается, занимайтесь дома самостоятельно.

Нагрузки должны быть приятными и посильными. То же катание на велосипеде будет лучше усердных и упорных тренировок на велотренажерах.

Используйте основное преимущество – мудрость, и пусть она поможет вам выглядеть лучше и стать стройнее, ведь похудеть при климаксе в 50, 60 и старше вполне реально!

21