Терминов, которыми называют отложение солей и небольшую отечность в области 7 позвонка у женщин, множество. Самые популярные: бабий загривок, вдовий горб и холка на шее. В последнее время все чаще мелькает название «горб бухгалтера». Такой горб выглядит непривлекательно и к тому же может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому от него необходимо избавляться как можно скорее. Сайт komy-za30.ru подскажет несколько способов, как убрать вдовий горб самостоятельно дома – и очень быстро!

Откуда берётся вдовий горбик?

Причин появления такого холмика в районе шеи не мало.

  1. Остеохондроз в шейном отделе позвоночника.
  2. Наследственная предрасположенность.
  3. Гормональные сбои после наступления менопаузы.
  4. Перенапряжение шеи при работе в сидячем положении.
  5. Побочный эффект при синдроме Иценко-Кушинга. Тут прямое влияние оказывает длительный прием кортикостероидов.
  6. Остеопороз.
  7. Гормональные препараты, которые назначаются для лечения астмы и артрита.
  8. Прием некоторых сильно токсичных медикаментозных препаратов, например, ингибиторов протеазы.
  9. Избыточный вес.

Вдовий горбик до и после лечения

Как убрать горб по Бубновскому

Основной причиной появления отложений на холке Бубновский считает нарушение гормонального баланса после менопаузы. Перестают вырабатываться эстрогены, под влиянием которых жир скапливался на бедрах и ягодицах. Увеличивается количество мужских половых гормонов, что приводит к отложению жира по мужскому варианту.

Как самостоятельно убрать вдовий горб на шее по Бубновскому? Во-первых, у вас должны быть хорошо развиты мышцы плечевого пояса и плечевые суставы. Именно из-за недостаточной работы мышц в этой области начинаются проблемы с отложением жира на спине. Поэтому вы должны как можно больше в домашних условиях выполнять упражнения для плечевого пояса. Они помогут разогнать жир в этой части тела и укрепят мышцы.

Базовое упражнение по Бубновскому – раскручивание рук в плечевых суставах в разных плоскостях. Выполняется по 15–20 кручений каждой рукой в каждой плоскости.

Плюсом к этому должны идти силовые упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию крови и питательных веществ, укрепят мышечный корсет.

По окончании тренировки Бубновского проводится массаж. Массаж должен быть жестким, чтобы во время него разбивались комки жира. Такой массаж практически невозможно провести самостоятельно, так что вам понадобится помощь со стороны. Можно обойтись и более легким вариантом массажа, который просто усилит приток крови к области шеи, но в этом случае быстро избавиться от горба не получится, утверждает komy-za30.ru. Но и при сильном массаже, разрушающем жировую капсулу, процесс выздоровления займет до полугода.

Упражнения, которые можно делать самостоятельно для улучшения осанки

Как убрать холмик на шее по Куркуриной

Анна Куркурина разработала свой комплекс упражнений, которые помогут убрать жир на холке. Как убрать вдовий горб такими упражнениями? Необходимо выполнять их регулярно несколько раз в течение дня. Все упражнения выполняются медленно.

  1. Поворачивайте голову поочередно в разные стороны, как будто вы кому-то отказываете.
  2. Делайте наклоны головы вперед и назад.
  3. Наклоняйте голову в разные стороны не сильно низко, как будто вы осуждающе качаете головой.

Помимо этих простых наклонов и поворотов, у Куркуриной есть более сложные упражнения, которые следует выполнять в более быстром темпе. Так шейная шишка будет рассасываться намного быстрее.

  • Наклоны головы в разные стороны, при которых голова должна наклоняться как можно ниже. В идеале вы должны стараться достать ухом до плеча.
  • Наклоны головы вперед в сочетании с поднятием плеч. Подбородок должен доставать до грудной клетки.
  • Круговые вращения головой. Но при выполнении этого упражнения следите за своим состоянием – если ваше здоровье не идеально, то может закружиться голова.
  • Раскрытую ладонь приложите ко лбу и постарайтесь наклонить голову вперед, создавая рукой сопротивление. Давить следует в течение 10 секунд, а повторов упражнения оптимально 5–6 подходов.
  • Поднять плечи, зафиксировать их в этом положении на 10 секунд, затем опустить.
  • Махи руками. Для начала следует около 10 раз делать махи в медленном темпе, а затем постепенно увеличить скорость. Выполняйте по 30–50 махов.

Методика Куркуриной является весьма популярной для избавления от шишки сзади. Она выкладывает видео ролики с программой тренировок в интернет, благодаря чему огромное количество женщин смогли избавиться от этого неприятного визуального дефекта. Поэтому у методики большое количество положительных отзывов на многих ресурсах. Но komy-za30.ru предупреждает: упражнения помогают на ранних стадиях появления горбика. Когда в холке появляется боль, методика Куркуриной уже плохо помогает.

Упражнения от горбика в домашних условиях

Как убрать вдовий горб в домашних условиях? Чтобы самой справиться с проблемой, придется приложить немало усилий, и следует понимать, что за 5 минут упражнений в день избавиться от горбика не получится. Первое, что рекомендуют делать специалисты – ежедневная зарядка. Такой зарядкой вы укрепите мышцы шеи и плечевого пояса, благодаря чему лишний жир не будет нарастать.

Помимо утренней десятиминутной зарядки, следует хотя бы раз в два дня проводить более серьезную тренировку. Наибольшее внимание уделяется упражнениям для шеи и плечевого пояса. Можно использовать комплекс упражнений из методик, описанных выше, подсказывает komy-za30.ru. Или можно разработать собственную систему, подходящую именно под ваши физические возможности.

Но не забывайте о разминке, иначе вы можете повредить не разогретые мышцы.

Ниже расскажем о нескольких упражнениях, которые не входят в вышеописанные комплексы, но которые хорошо помогают избавиться от вдовьего горба.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки спокойно свисают вдоль тела. Совершайте махи руками сначала в одну сторону, а потом в разные стороны. При этом делайте небольшие наклоны головы к плечам.
  2. Расставьте руки в стороны параллельно полу. Делайте мах руками назад, затем, после каждых трех рывков, переводите руки вперед и обнимайте себя.
  3. Упражнения для осанки помогут снизить нагрузку на шейные позвонки. Можете просто встать к стене, прижимаясь к ней лопатками, затылком и плечами. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Простойте в таком положении несколько минут.
  4. Лягте на спину на твердой поверхности. Подложите под основание головы теннисный мячик. Аккуратно и медленно двигайте головой таким образом, чтобы мячик никуда не укатился. Некоторые специалисты считают это не упражнением, а вариантом самомассажа.

Выполняйте рекомендации врача и результат не заставит себя ждать

Самостоятельный массаж

Так как горб располагается на спине, то массажировать эту область самому довольно проблематично. Особенно если вы – женщина после менопаузы и с плохой гибкостью. Поэтому в этой ситуации есть два варианта самомассажа.

В первом случае вы массажируете шею и верхнюю часть спины (насколько дотягиваетесь) руками настолько сильно, насколько сможете. Даже такой массаж принесет вам пользу, так как ускорит ток крови в этой области и поспособствует скорейшему выведению лишнего жира из холки. Начать лучше с поглаживаний, чтобы понять, как поведет себя горб в ответ на воздействие. Дальше можно использовать растирающие движения и разминочные круговые. После окончания опять воспользуйтесь поглаживаниями.

Самостоятельно в домашних условиях доступен самомассаж проблемной зоны

Во втором варианте вы используете массажеры и подручные средства для самомассажа.

Например, некоторые специалисты рекомендуют использовать для массажа полотенце. Скрутите его, возьмите за оба конца и растирайте спину в области появления горба и ниже. Первое время такой массаж должен продолжаться около 5 минут, затем постепенно время увеличивается до 10 минут. Массажеры для обработки этой области обычно состоят из валиков.

Использование этих приспособлений помогает ускорить кровоток, и после окончания массажа вы некоторое время будете ощущать жжение в области горбика.

Тейпы от холки

Тейпы улучшают лимфодренаж организма и это доказанный факт. Если наложить их правильным образом на область шеи и спины, то жировые отложения не будут скапливаться в этой зоне. Разрежьте тейпы на узкие полоски и расположите их таким образом, чтобы полоски покрывали то место, где образовывается холмик. Конец тейпа не разрезается и прикрепляется в районе лимфоузлов.

Аппликация из тейпов для избавления от горбика

С помощью тейпа вы оказываете постоянное воздействие на проблемную область. Причем такое воздействие схоже с хорошим массажем. Апликацию из тейпов меняют примерно раз в 5 дней. Когда горб еще не сильно заметен, достаточно несколько таких процедур, чтобы визуально заметить положительные изменения.

Косметология против горба бухгалтера

В наше время есть несколько косметологических процедур, которые помогут избавиться от вдовьего горба. Чаще всего используется липолиз – операция по удалению лишнего жира. И если еще недавно пациенткам делали иссечение этой области, то сейчас в основном применяют ультразвуковую или лазерную липосакцию. Такая процедура несколько сложнее, чем удаление жира на бедрах или животе, так как на холке имеется не только жировая прослойка, но и большое количество соединительной ткани.

Наиболее оптимальным считается лазерный липолиз, так как после этой процедуры наименее вероятны рецидивы. Однако пациентка должна понимать, что существуют и недостатки. Например, гораздо выше вероятность, что будут задеты нервные окончания, что приведет к онемению или омертвлению кожи.

А вот для того, чтобы вдовий горб не появлялся, могут использоваться нити для подтяжки. Но такая процедура проводится крайне редко, так как на начальных стадиях проще пользоваться другими методами, чем делать даже малоинвазивную операцию.

Процедура лазерного липолиза

Любую проблему проще предотвратить, чем потом убирать. И это высказывание в полной мере касается вдовьего горба. Если следить за своей осанкой, не допускать скопление солей в области 7 позвонка, а также регулярно делать зарядку и самомассаж, то komy-za30.ru  уверен — подобная проблема вас не побеспокоит.

Автор — Мосалова Юлия. Статья проверена экспертом  — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.