Сомнолог Казаченко: для улучшения качества нужно отказаться от жирного ужина
Подписывайтесь на нас в MAX
Для улучшения качества сна нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина, посоветовал сомнолог Александр Казаченко. В беседе с Lenta.ru он также порекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим дня.
Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха, — уточнил Казаченко.
По словам врача, повысить качество отдыха также поможет отказ от гаджетов поздним вечером. Дело в том, что устройства не дают мозгу расслабиться, так как он продолжает обрабатывать поступающую информацию. Также свет от экранов нарушает выработку мелатонина, из-за чего сон становится хуже, а заснуть — труднее.
Ранее врач-сомнолог Елена Царева посоветовала просыпаться раньше при весенней бессоннице. Она отметила, что в течение нескольких дней накопится усталость, которая впоследствии поможет уснуть.