Чем старше человек, тем чаще вероятность развития нарушений сна. Бессонница у пожилых людей — распространенное явление, провоцирующее нервные расстройства и хроническую усталость.

Причины бессонницы

Причин бессонницы у пожилых людей может быть несколько. Чаще всего они связаны со здоровьем. Но некоторые возникают из-за внешнего воздействия на нервную систему пожилого человека.

  • Самая распространенная причина бессонницы у пожилых людей — это возрастное уменьшение физической или психической активности. Если организм мало работает, ему нужно меньше времени на отдых. Мозг пожилого человека может полностью отдохнуть за 4-5 часов.
  • Расстройства нервной системы (тревожность, депрессия). Такие состояния могут возникать из-за особенностей восприятия окружающего мира в пожилом возрасте. Эти явления провоцируют бессонницу. А та, в свою очередь, еще больше усиливает тревогу и раздражительность.
  • Гормональный дисбаланс. Нарушения гормонального обмена провоцируют бессонницу, нервозность, приступы агрессии.
  • Плохая окружающая обстановка во время сна. К этому относится неудобная кровать, неправильная температура, шумные соседи.
  • Отсутствие режима бодрствования/сна. Организм не может привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если это не наладить, то бессонница и нервозность у пожилых людей только усугубятся.
  • Соматические заболевания. Любые болезни отрицательно влияют на качество сна, особенно связанные с болезненными ощущениями.
  • Метеозависимость. Это характерная причина бессонницы, имеющаяся, в основном, у людей пожилого возраста.
  • Климакс. У женщин зрелого или пожилого возраста бессонница может быть следствием наступления менопаузы.

Некоторые причины бессонницы могут проявляться у людей любого возраста, но первая и последняя чаще всего у пожилых.

Последствия нарушений сна

Последствия отсутствия сна незаметны в самом начале, но уже через неделю это дает о себе знать. Сначала появляется раздражительность и нервозность, связанные с тем, что мозг не отдыхает.

Потом появляется упадок сил, безразличие к окружающим. Все это сопровождается нежеланием выполнять свои ежедневные обязанности.

Если не начать борьбу, то все это заканчивается нервным истощением и срывом. В этом случае лечение будет проводить уже специалист.

средства от бессонницы для пожилых травяные сборы

Как избавиться от бессонницы

Если бессонница вызвана заболеванием, то нужно сначала вылечить основную причину, а нарушения сна исчезнут сами собой. Для этого надо обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить рецепты на лекарства. И народные средства и рецепты от бессонницы для престарелых и пожилых в этом случае не помогут.

Для устранения бессонницы нужно наладить благоприятную атмосферу в спальне. Окна необходимо закрыть плотными шторами. Матрас с подушкой должны быть удобными.

Большое значение имеет режим бодрствования и сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, не зависимо от времени года и дня недели.

Снизить проявления метеозависимости можно с помощью закаливания организма. Для начала подойдут прохладный душ или растирания. Кроме того, это хороший рецепт, чтобы потренировать сосудистую систему.

Необходимо как можно меньше нервничать, так как в состоянии беспокойства или тревоги уснуть не получится. Также не стоит просматривать вечером эмоциональные передачи или находиться в шумной компании.

Чтобы избавиться от расстройства сна при наступлении климакса, необходимо принимать лекарственные препараты. Лучше всего справляется с симптомами менопаузы гормонозаместительная терапия.

Народные рецепты от бессонницы

Народные средства от бессонницы для пожилых людей проверены поколениями предков и в большинстве случаев дают положительный результат. Например, при повышенной тревожности можно воспользоваться фитотерапией и приготовить лечебные отвары по старинным рецептам:

  • Рецепт 1. Чай с мятой и мелиссой. Нужно взять по столовой ложке каждой травы и заварить 0,5 литра кипятка. Дождаться естественного остывания, процедить и пить по стаканы за полчаса до сна. Этот рецепт хорош тем, что травы в его составе оказывают самое мягкое седативное действие, а также приятно пахнут.
  • Рецепт 2. Чай с медом и лимоном. Нужно заварить любимый сорт чая (лучше всего зеленый), добавить к нему лимон и пару чайных ложек меда. Мед обладает снотворным действием, поэтому такой рецепт поможет преодолеть состояние бессонницы. К тому же это средство абсолютно безвредно и подойдет для любого возраста.
  • Рецепт 3. Настойка валерианы. Пожалуй, это самая известная успокаивающая трава в народных рецептах. Настойка готовится так: столовую ложку валерианового корня заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. За полчаса до сна нужно выпить столовую ложку этого народного средства. Регулярное употребление этого напитка поможет победить бессонницу.
  • Рецепт 4. Отвар хмеля от бессонницы и раздражительности. Для этого понадобятся шишки хмеля. Они содержат эфирные масла, успокаивающие нервную систему. Для отвара понадобится столовая ложка шишек, которую нужно залить стаканом кипятка. Отвар плотно закрываем крышкой, чтобы не улетучились эфирные масла. Средство принимается по трети стакана трижды в день. Этот рецепт особенно хорош для женщин, у которых бессонница вызвана климаксом.
  • Рецепт 5. Отвар шалфея. Хорошо поможет при нервозности, которая провоцирует бессонницу и мешает нормально отдыхать. Для этого народного рецепта нужно взять 1 столовую ложку травы и залить стаканом кипятка. Настоять в течение часа и выпить полстакана за час до сна. Шалфей можно принимать в любом возрасте, так как он практически не имеет побочных эффектов.
  • Рецепт 6. Отвар тысячелистника от бессонницы. Это растение содержит много полезных веществ и хорошо успокаивает. Для этого народного рецепта понадобится всего одна щепотка травы, которую нужно залить стаканом кипятка и настоять. Для предотвращения бессонницы нужно принимать по 50мл вечером.
  • Рецепт 7. Отвар валерианы и боярышника. Необходимо взять каждый компонент по столовой ложке с горкой, залить 0,5 литра кипятка и настоять около часа. Принимать это средство нужно трижды в день по 2 столовые ложки. Такой отвар позволить избавиться не только от бессонницы, но и нормализовать сердечный ритм.
  • Рецепт 8. Зверобой с медом. Для приготовления отвара необходимо чайную ложку измельченной травы залить стаканом кипятка. Через 20 минут процедить, добавить чайную ложку меда. Выпить непосредственно перед сном. Можно принимать такой отвар каждый день.
  • Рецепт 9. Настойка пустырника. В аптеке можно приобрести готовый препарат пустырника, настоянного на алкогольной жидкости. Принимается настойка в соответствии с инструкцией, так как большое количество может способствовать снижению артериального давления.
  • Рецепт 10. Душица. Отвар этой травы помогает справиться с нервным напряжением после трудового дня. Это свойство способствует скорейшему засыпанию.

Помимо представленных рецептов, можно создавать средства от бессонницы для пожилых, на основе комбинаций растений.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла высоко ценятся в народной медицине, благодаря своим необычайным свойствам.

Многие эфиры способны успокаивать нервную систему, снимать стресс и внутреннее напряжение. Все это способствует скорейшему засыпанию.

Успокаивающим эффектом обладают следующие виды масел: лавандовое, апельсиновое, пихтовое, эвкалиптовое, масло чайного дерева.

Эфиры лучше всего использовать в аромалампе. Также можно капнуть несколько капель в теплую вечернюю ванну. Если нанести эфирное масло на виски, то постепенно придет расслабление, а затем сонливость.

Профилактика

При первых признаках нарушения сна необходимо принимать профилактические меры, чтобы это состояние не усугубилось.

Как уже говорилось выше, люди старшего поколения должны соблюдать режим активной деятельности и сна. Организм привыкает ложиться в определенное время, и в назначенный час будет готовиться ко сну. Такой режим должен действовать во все дни.

Человеку любого возраста необходимы физические нагрузки. Для пожилых людей это особенно важно, так как активная деятельность днем, помогает лучше засыпать ночью.

Чтобы загрузить мозг, нужно придумать какое-то интеллектуальное занятие. Полезно читать книги или решать сложные кроссворды.

Бессонница способна медленно, но верно разрушить здоровье человека. Если вовремя не принять меры, то через несколько месяцев появятся болезни, которые уже не вылечить фитотерапией. Поэтому борьба с бессонницей — важное и ответственное мероприятие.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

4