Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессиейПока носишь под сердцем любимого карапуза, хочется думать только о хорошем – и это, несомненно, очень правильно. После родов всё изменяется кардинальным образом даже для тех, кто, казалось бы, был готов к этому факту на все 100%. Болевой шок, стресс, гормональное перестроение организма, лактация, резко возросшая ответственность, которую при всём желании, нет никакой возможности на кого-то переложить… Мало для кого это проходит без осложнений – наверное, поэтому мы так редко встречаем женщин, не знакомых с термином «послеродовая депрессия». И всё же это не приговор и справиться с ней можно и нужно. Сделайте это, следуя рекомендациям от женского клуба Кому за 30.

Послеродовая депрессия: несколько шагов к выздоровлению

Перво-наперво хочется предостеречь новоиспечённых мам от медикаментозного лечения послеродовой депрессии – давно доказано, что эта хворь гораздо лучше лечится человеческим участием и самодисциплиной, нежели таблетками и пилюлями.

  • Не выпадайте из привычного круга общения. Да, новорожденный ребёнок существенно изменит вашу жизнь, но это вовсе не повод разрешить всему приятному исчезнуть из неё вовсе. Поддерживайте тесную связь с родными и близкими и не зацикливайтесь только на себе и своём ребёнке. Поверьте, вы не первая женщина в этом мире, совершившая этот подвиг.
  • Следите за своим питанием. Гормональное перестроение организма – штука довольно непредсказуемая, а потому вы можете лопать всё подряд или вовсе не хотеть есть. В первом случае вам будет довольно трудно восстановить фигуру, а во втором, вы рискуете лишиться молока и заработать нервное истощение. Питайтесь по графику и только тем, что полезно вам и вашему карапузу.
  • Вам нужна физическая активность. Обвинить молодую маму в лени можно только с очень большой натяжкой – как правило, ей приходится достаточно много ходить, да и малыша вовсе нельзя назвать «лёгкой ношей» — ребёнок в 3 месяца (самый «наручный» возраст) весит 5-7 кг, но такая активность всё же, не даёт женщине того, что ей нужно. Постарайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе – неторопливая ходьба поможет держать нужные мышцы в тонусе.
  • Больше света! Солнечный свет – отличный антидепрессант, а потому старайтесь «впитывать» его как можно больше – проснувшись, распахивайте шторы и при любой возможности отправляйтесь гулять на улицу. Кстати, и малышу очень полезен солнечный свет – он является важным источником витамина D.
  • Избегайте комплекса супермамы. Все знают, что у молодой мамы много дел, а потому нет ничего страшного, если что-то вы всё-таки не успеете. Подключайте к своим делам добровольных помощников: мужа, свекровь, родных, подруг. А освободившееся время без зазрения совести тратьте на себя: сходите в салон красоты или по магазинам, ведь вы же не только мама, вы ещё и красивая женщина – об этом забывать не стоит никогда!

Всегда стоит помнить о том, что мы, женщины, гораздо сильнее мужчин – в мире просто не существует таких проблем, которые мы не в состоянии решить. А ещё мы умеем рожать себе счастье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*