Тема похудения сегодня очень популярна. Здоровый образ жизни уверенно вошёл в моду не только у людей в возрасте, но и у молодёжи. Ленты социальных сетей пестрят фотографиями тех, кто просто держит в порядке свою фигуру или уже похудел. Удивительно, но среди моделей очень много людей в возрасте старше 35 лет. Существует стереотип, что в этом возрасте избавиться от жировых отложений невозможно. Это не так! Сайт komy-za30.ru знает, как можно женщине и мужчине после 35 лет за короткий сок убрать живота и бока. Опыт многих стройных зрелых красавиц доказывает: это вполне реально.

Растёт живот после 35 лет: причины у женщин

Когда человек замечает, что у него начал расти живот, он не всегда понимает, кто в этом виноват. На самом деле не всегда причины появления «трудового мозоля» связаны с каким-то неправильным пищевым поведением или гиподинамией. Хотя, безусловно, низкая физическая активность в сочетании с перееданием обязательно дадут результат в виде появления жировых запасов. Главными факторами появления живота у женщин после 35 лет являются:

  1. Генетика. В зависимости от типа фигуры у некоторых женщин жировые отложения локализуются именно на животе.
  2. Вредные привычки. Увлечение пивом приводит к росту жировых отложений в области талии. К вредным привычкам можно также отнести пристрастие к сладкому и кондитерским изделиям.
  3. Гормональный сбой. При менопаузе, во время беременности, после выкидыша или в результате стресса гормональный фон женского организма меняется, в результате замедляются метаболические процессы, появляется лишний вес.
  4. Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. При гастрите причиной большого живота может быть метеоризм. Ещё одна вероятная причина изменения веса – сахарный диабет.
  5. Послеродовый период. Сразу после появления на свет малыша у мамы остаётся животик, поскольку матка не быстро возвращается в свои дородовые размеры. К слову, она уже никогда не будет такой, как до беременности.
  6. Резкий отказ от курения. Животик может появиться у женщины после того, как она бросит курить. Это изменит метаболические процессы и повлияет на пищевые привычки.
  7. Замедление метаболических процессов. С возрастом обменные процессы начинают проходить медленно, в результате у женщины даже без изменений образа жизни появляется лишний вес.

Типы ожирения у мужчин и женщин

Если раньше, до 35 лет, не было склонности к полноте и вдруг начал появляться живот, нужно насторожиться. Есть вероятность, что появились проблемы со здоровьем.

Если же стало ясно, что живот – это результат неправильного образа жизни и питания, нужно принимать меры. Что касается мужчин, то у них лишний вес нередко тоже появляется в результате заболеваний.

Живот у мужчин после 35: причины и способы борьбы

До 25 лет организм мужчины продолжает расти, поэтому они, как правило, остаются стройными, несмотря на неправильное питание. Однако уже ближе к 30 годам метаболизм у представителей сильной половины замедляется, у них появляются жировые отложения на талии. После 35 лет у мужчины уже может появиться проблема, как убрать живот и бока, которые не просто округлились, а начали уродливо выпирать из рубашки и брюк. Для эффективной борьбы с проблемой необходимо понять её причины, которыми могут быть:

  1. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Именно после 35 лет мужчины начинают терять интерес к динамике. Им хочется уютнее устроиться на диване и отдохнуть от рутины на работе перед телевизором с тарелочкой чего-нибудь вкусного. В результате они значительно переедают, поэтому поправляются.
  2. Любовь к пиву. Пивной животик – одно из самых неприятных последствий любви к напитку. Сайт komy-za30 ru подчёркивает, что это последствие далеко не единственное. Пенный напиток при чрезмерном употреблении негативно отражается на работе многих органов, меняет гормональный фон организма, поэтому к нему следует относиться с большой осторожностью.
  3. Низкий уровень тестостерона в организме. В подобном случае повышается количество женских половых гормонов в крови у мужчин, в результате этого фигура начинает приобретать очертания, характерные для женщин.
  4. Нарушения осанки. Если позвоночник искривляется, внутренние органы смещаются и меняют своё положение, в результате живот начинает выпирать вперёд.
  5. Метеоризм. При употреблении некоторых продуктов повышается газообразование, в результате на линии пояса появляется округлость.
  6. Внутренние болезни. Лишние сантиметры на талии порой говорят о таких заболеваниях, как болезни почек, онкологические опухоли, грыжа, заражение паразитами.

Жировые отложения обладают способностью изменять гормональный фон и женского, и мужского тела. Чем выше степень ожирения, тем сложнее бороться с ним.

Выбирая пути избавления от лишних сантиметров на талии у женщин и у мужчин, необходимо дифференцировать их  по половому признаку.

Ближе к 35 годам метаболизм у мужчин замедляется и появляется жирок на животе

Главными способами похудения в области талии у мужчин являются:

  1. Аэробные нагрузки. Они предполагают такие виды спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба. Такие занятия следует выполнять дважды в неделю.
  2. Силовые упражнения. Мужское тело, в отличие от женского, состоит в основном из мышц. Поэтому для похудения им нужно интенсивно тренироваться. Добиться красивого рельефа пресса мужчине после 35 лет помогут горизонтальная и боковая планка, приседания с гантелями, подтягивания на турнике, отжимания от пола, скручивания, подъёмы ног в положении лёжа и т. д. Выполнять силовые упражнения нужно не реже 3 раз в неделю.
  3. Белковая диета. Рацион, основанный на белковых продуктах, способствует похудению и росту мышечной массы.

Как избавиться от живота 35-летней женщине

Жировые отложения в области талии очень огорчают представительниц сильной половины, поэтому они мечтают от них избавиться. Иногда мечта остаётся лишь мечтой на протяжении нескольких лет. Бывает так, что женщина пытается предпринимать какие-то меры, делает упражнения, старается не есть сладкого, а эффекта от этого нет. Расстроившись, она опускает руки, веря, что после 35 лет просто невозможно похудеть. Но в действительности это не так. Как же избавиться от живота женщине в 35 лет и старше? Если округлость талии – это жировые отложения, можно выбрать следующие метод борьбы с ним:

  1. Отказ от сахара. Этот продукт оказывает сильное негативное воздействие на организм, поскольку замедляет метаболизм. Особенно вредно для здоровья и фигуры употреблять сладкие напитки. Если есть проблема с лишним весом, важно обязательно ограничить потребление сахара.
  2. Отказ от продуктов, содержащих трансжиры. К ним относятся все блюда фастфуда, чипсы, майонез, шоколадные конфеты и т. д. Употребление таких продуктов способствует росту массы висцерального жира.
  3. Употребление больше белка. Если есть проблемы с лишним весом, рекомендуется повысить потребление белковых продуктов на 30%. В рацион нужно ввести мясо, рыбу, бобовые продукты, кисломолочные продукты, морепродукты, орехи.

Советуйтесь с диетологом перед выбором рациона питания

  1. Обогащение рациона продуктами, богатыми клетчаткой. Пищевые волокна снижают аппетит, улучшают пищеварение и очищают кишечник. Они способствуют улучшению работы ЖКТ и помогают снижать вес.
  2. Употребление пробиотиков и продуктов, богатых бактериями fermentum, amylovorus, gasseri. Эти штаммы лактобактерий способствуют улучшению метаболизма и значительно ускоряют избавление от висцерального жира. К тому же они благоприятно отражаются на состоянии кожи, что является приятным бонусом.
  3. Физическая активность. Здесь стоит заметить, что нельзя рассчитывать только на упражнения, которые влияют на работу брюшных мышц. Лучшие виды тренировок – это бег, плавание, быстрая ходьба. Они не только сжигают жиры, но и препятствуют набору веса в будущем.
  4. Тренировка мышц кора. В эту группу входят мышцы живота, бёдер, ягодиц. Очень хорошо для их укрепления выполнять планку. Ежедневная стойка позволит похудеть и улучшить самочувствие.
  5. Полноценный сон. Научно доказано, что недосып приводит к появлению лишнего веса, поскольку человек хуже контролирует свой аппетит и начинает переедать. Если начал расти живот – нужно обязательно организовать правильный режим сна.
  6. Щипковый массаж живота. Этот метод борьбы с жиром в области талии будет эффективным лишь при условии пищевых ограничений и физической активности. Для массажа нужно обнажить живот и начать пощипывать его пальцами спиралеобразно по кругу в направлении часовой стрелки, двигаясь от пупка к бокам. Длительность одного сеанса массажа должна составлять не менее четверти часа. Курс массажа – не менее 10 дней. Процедура ускоряет расщепление жиров в области талии, способствует улучшению работы кишечника и благоприятно отражается на состоянии кожи.

Рецепт обертывания для плоского живота

  1. Обёртывания. Существует масса рецептов обёртываний для похудения в области талии. Один из самых популярных – это смесь кофейной гущи (3 столовых ложки), мёда (1 ложки), эфирного масла цитрусовых (5-10 капель), жирных сливок (2 ложки). Ингредиенты соединить между собой, чтоб образовалась густая масса, нанести на кожу, завернуть пищевой плёнкой и утеплить полотенцем. Многие сайты рекомендуют с таким обёртыванием полежать, но сайт sympaty.net советует надеть спортивные брюки и заняться домашними делами. Это поможет получить двойной эффект. Делать обёртывания нужно 1-2 раза в неделю. Уже через 4 процедуры будет заметен результат: улучшится тургор кожи, она станет нежной и бархатистой, разгладится целлюлит и исчезнет пару лишних сантиметров.
  2. Специальные упражнения. Хорошо помогает похудеть в области талии упражнение «Вакуум». Его делать несложно. Нужно глубоко выдохнуть воздух, при этом максимально втянуть живот, задержать дыхание и остаться в таком положении 15 секунд. Затем глубоко вдохнуть, медленно надувая живот до максимально возможного объёма. Задержать дыхание и остаться в таком положении 10-15 секунд. Затем повторить предыдущее упражнение.

Упражнения для плоского животика

Все эти процедуры принесут результат женщине именно при использовании их в комплексе. Часто у представительниц прекрасной половины возникает вопрос, почему не удаётся избавиться от живота, хотя они прикладывают немало усилий для улучшения фигуры.

Основной ошибкой тех, кто хочет быстро похудеть, является как раз стремление заметить результат практически сразу.

К тому же часто, садясь на диету, женщины испытывают сильный стресс, который выбрасывает в организм гормон кортизол. Именно этот гормон заставляет организм собраться с силами и начать готовиться к сложным временам – то есть, накапливать жир.

Важно понимать, что полностью прогнать живот и бока в короткий срок невозможно. Ведь и жировые запасы там появились не за 3 дня. Если выпирает животик, надо кардинально менять образ жизни. Причём делать это нужно аккуратно, постепенно, а не путём революции.

Для этого придётся прикладывать массу усилий, работать над своим режимом и  привычками. Работа, конечно, не лёгкая, зато результат даёт просто чудесный.

Эстетическая медицина

Как можно похудеть в 35 лет женщине в животе и боках без особых сложностей, и возможно ли это вообще? В современном мире высоких технологий и развитой эстетической медицины возможно всё. Косметологические клиники предлагают своим пациенткам такие методы борьбы с жировыми отложениями, как криолиполиз, LLLT лазеры, RF-устройства, лазерная липосакция и т. д. Если у вас нет времени заниматься красотой своего тела, зато есть лишние деньги, можете воспользоваться любым из этих методов.

Только учтите, что эффект от них будет длиться буквально пару месяцев, если вас образ жизни не поменяется. Да и здоровье от таких процедур лучше всё-таки не станет.

Поэтому не нужно пытаться искать чудесных методов. Просто начните следить за своим здоровьем. Сделайте первый шаг уже сегодня: заведите пищевой дневник. Вы удивитесь, как быстро и за какой короткий срок вам удастся сделать свой силуэт намного более приятным.

Об экспертах сайта.

  • 38
  •  
  •  
  •  
  •  
  •