Как избавиться от постоянной тревоги?

Как избавиться от тревоги, которая сковывает и мешает жить? Такой вопрос периодически поступает в женский клуб «Кому за 30», и сегодня вы узнаете несколько приемов борьбы с тревожным состоянием, постоянным страхом, депрессией.

Многие буквально как за спасательный круг цепляются за эти негативные эмоции, начинают их культивировать в себе до такой степени, что они уже становятся частью их самих.

Да, нечем дышать, хочется кричать, куда-то бежать, но некуда. Надо бы заснуть, но не получается…

Проблемы наваливаются триллионами снежных комов. Если вы замечаете за собой, что при возникновении тревожного состояния все больше в него погружаетесь и в результате не знаете, как дальше быть, эта статья – ваш кислород, если хотите.

Постоянный страх и тревога могут вызвать бессонницу, вконец расшатать нервную систему, в целом снизить качество вашей жизни и – более того – вызвать заболевания, вплоть до самых тяжелых. Психосоматику никто не отменял! И еще может развалиться семья. Вам будет казаться, что виной тому неверный супруг, непослушные дети или вообще другие обстоятельства.

А виновница всего … нет, не вы, а ваша депрессия.

Конечно, важно вовремя заметить «звоночки», чтобы остановить состояние депрессии, пока она не «съела» вас целиком, не оставив «косточки». Однако такой совет зачастую уже оказывается запоздалым.

При этом поймите, что бесстрашных людей не бывает. Невозможно не беспокоиться совсем, ничего не бояться и всю жизнь смотреть на все «сквозь ванильно-розовые очки». Иногда страх – очень полезная эмоция, которая спасает.

Но когда чувство тревоги постоянное и подчас необъяснимое (объективно), стоит уже успокоиться.

Сейчас женский клуб komy-za30.ru порекомендует приблизительную инструкцию, которой надо следовать – ради вашего же блага. Некоторые «шаги» взаимозаменяемы, смотрите по ситуации!

Постоянная тревога: что делать?

Шаг 1. Выяснение

Дайте определение тому, что именно вас тревожит. Искренне и честно посмотрите в свое сознание.

Вот вам тревожно, но из-за чего? Иногда полезно бывает не только смотреть на внешнее, но и наблюдать за внутренним состоянием.

Шаг 2. Берем тревогу «за узду»

Поиграйте со своим тревожным состоянием. Понаблюдайте, когда больше всего вам беспокойно, обратите внимание, какие факторы это провоцируют.

Это даже немного расслабит и отвлечет, но и главное – поможет получше узнать причины.

Шаг 3. Цепляйтесь за момент

Тревожатся обычно о будущем, переживают что-то, что уже прошло и никак не исправить. Так ведь?

Стоп! Подумайте о настоящем. А еще лучше – проживите эмоции здесь и сейчас.

Подумайте, что вам хочется прямо сейчас, и дайте себе это. Вектор эмоций изменится с отрицательного на положительный! Это так же важно для вас, как дышать. И от вас зависит, чем вы будете «дышать».

Шаг 4. Переключение

Когда вы смотрите телевизор, и что-то не нравится, вы же переключаете каналы? Почему бы не попробовать сделать то же самое и во время состояния тревоги?

Как только вам становится невыносимо плохо, переключитесь на что-то другое. Попробуйте вспомнить какое-нибудь стихотворение и продекламировать его мысленно, придумайте простую математическую задачку и решите ее.

Шаг 5. Как избавиться от чувства тревоги в ответственный момент?

Иногда тревожность мешает чему-то. Например, фобия перед врачами некоторым женщинам очень портит радость ожидания малыша.

Замените тревожность благодарностью. Ведь вы находитесь в таком прекрасном состоянии, внутри вас зарождается новая жизнь – ваше будущее. По аналогии в любой ситуации страх можно подменить благодарностью. И этим вы окажете себе огромную услугу!

Шаг 6. Трюк с поджиганием

Снова поиграйте со страхами, но теперь поступите так. Кстати, таким способом избавиться от страха, тревоги можно в прямом смысле слова!

Напишите на листочке, что вас беспокоит. Не нужно носить это в себе и приумножать.

А теперь подожгите бумагу. Считайте, что страх ваш сгорел, не думайте больше о нем, не концентрируйтесь.

Шаг 7. Ваша сила – в гибкости

Да-да, не всегда нужно «гнуть под себя» обстоятельства, людей, их поведение. Иногда мысли о том, как избавиться от тревоги, депрессии, возникают у тех, кто недоволен обстоятельствами, тем, что кто-то не позвонил или улыбнулся другой женщине, что ребенок пришел на 15 минут позже положенного времени.

Перестаньте быть эдаким «контролером». Просто осознайте, что вы не в состоянии тягаться сразу со всем миром!

Опасные крайности

Кстати говоря, многие депрессивные состояния идут от безделья.

Или – наоборот – когда очень много нужно сделать, вы взваливаете все на свои хрустально-хрупкие плечи, и организм протестует таким образом.

Поэтому если вам подходит первое – найдите себе занятие. А если вы все «сама-сама-сама», возьмите паузу, чтобы поблагодарить себя за трудолюбие. Позвольте организму отдохнуть и насладиться простыми вещами: хорошей погодой или чтением увлекательной книги в ненастный день; прогулкой по парку и общением с близкими.

Сном, в конце-то концов.

Казалось бы, нет ничего проще этого, но многие так и остаются лежать дома в депрессии. Потому что думают, что не осилят все и сразу. Не хотят куда-то идти, так как не выспались и плохо выглядят. Или кажется, что никто не ждет.

А вы делайте все постепенно. Не пытайтесь сразу решить проблемы. И смотрите на жизнь проще, с широкой улыбкой, которую просто-напросто «испугается» постоянная тревога.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.