Что нужно сделать, чтобы похудеть?

В молодости многие женщины не обращают особого внимания на собственную фигуру, считая, что она сохранит свою безупречность на долгие годы. Однако уже после 30 лет, особенно после родов, талия начинает предательски «расплываться», бедра «тяжелеют», а руки, щиколотки и, что самое ужасное, щеки обретают непривычную округлость.  Способов безболезненно расстаться с лишними килограммами довольно много, однако существуют общие правила, которые помогают восстановить фигуру без ущерба для здоровья. О них сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Питание «по науке»

Фразу «не могу похудеть» довольно часто приходится слышать от дам бальзаковского возраста, которые тщетно пытаются избавиться от избыточного веса при помощи модных диет, о чем мы уже рассказывали в предыдущих статьях.

Конечно, если целый месяц сидеть на кашах и чае без сахара, а потом интенсивно наверстывать упущенное, заедая деликатесы сдобными булочками, расстаться с лишними килограммами не удастся. Борьбу с ними придется вести долго, методично и целенаправленно.

Самое первое, что нужно сделать для того, чтобы похудеть – полностью отказаться от мучного и сладкого. Вообще. Несладкий кофе по утрам, бутерброды с ржаным хлебом, фрукты вместо булочек – свой ежедневный рацион придется кардинально пересмотреть.

Кроме этого, придется раз и навсегда забыть о фаст-фуде, ограничить себя в жирной пищи, заменив ее орехами и пророщенной пшеницей.

В перечень того, что нужно сделать, чтобы как можно скорее похудеть, следует включить ежедневный подсчет потребляемых калорий. Найти таблицы калорийности продуктов в наши дни не составляет труда, поэтому рассчитать свой рацион самостоятельно под силу любой женщине. Пища может быть любой – главное, помнить о том, что в сутки нужно потреблять не более 2000 калорий.

Тем, кто не знает, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть, стоит вооружиться правилом, которое гласит: есть нужно немного, но достаточно часто. Это означает, что привычные порции придется уменьшить как минимум в два раза, а также ввести второй завтрак, и полдник, во время которых можно ограничиться фруктами и кофе с бутербродами.

Кроме этого, для тех, кто испробовал множество вариантов борьбы с лишними килограммами и просто не представляет, что еще нужно сделать, чтобы похудеть, на обед непременно нужно есть горячую жидкую пищу. Последние исследования в области диетологии доказали, что такая еда усваивается организмом гораздо дольше при том условии, что не обладает высокой калорийностью.

А значит, о чувстве голода можно будет забыть как минимум на несколько часов, что очень важно для тех, кто пока еще не научился контролировать  свои гастрономические пристрастия.

Что нужно сделать, чтобы похудеть? Восстановить душевное равновесие!

Нередки случаи, когда женщины во время стресса или же депрессии пытаются улучшить свое настроение вкусной едой, совершенно забывая при этом о фигуре. Подобный феномен именуется психологическим голодом, противостоять которому, особенно в состоянии душевного дискомфорта, крайне сложно.

Поэтому первое, что нужно сделать в такой ситуации, чтобы если и не похудеть, то хотя бы не набрать лишних килограммов – научиться контролировать свои эмоции, что бы ни происходило. Сделать это можно, освоив восточную технику дыхания, медитацию или же прибегнув к аутотренингу.

Главное, запретить себе думать о содержимом холодильника, а еще лучше – предусмотрительно «забыть» его наполнить высококалорийными продуктами. Ведь стоит только начать «утешаться» при помощи копченой колбасы и салата «Оливье», как о правильном режиме питания придется надолго позабыть.

Однако если чувство психологического голода все же достигло своего апогея, komy-za30.ru рекомендует всегда иметь под рукой соки и минеральную воду, свежие фрукты и кефир, которые на время помогут решить проблему.

Осторожно, физические нагрузки!

Бороться при помощи физических упражнений с избыточным весом бессмысленно, и это подтверждают многие диетологи.

Все дело в том, что любые виды спорта, в первую очередь, способствуют укреплению мышечной системы и помогают придать телу более привлекательный вид. Однако жировая масса во время тренировок сжигается гораздо медленнее, чем при правильном питании.

К тому же, стоит учитывать, что в процессе занятий спортом организм тратит довольно большое количество энергии, которое впоследствии придется восстанавливать за счет потребляемой пищи. Проще говоря, физические нагрузки провоцируют обострение аппетита.

Если вы не знаете, что нужно сделать, чтобы похудеть, не стоит начинать борьбу с лишним весом с занятий спортом.

Сперва следует приучить организм обходиться минимальным количеством пищи, и только после этого можно отправляться в тренажерный зал либо фитнес-клуб, чтобы усовершенствовать фигуру. В противном случае избавиться от избыточного веса не удастся, зато есть риск нарастить мышцы, как у Шварценеггера, которые будут скрыты под жировыми складками.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.